身体素质包括哪些方面，幼儿身体素质的内容( 三 )
为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度 。
同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等 。 灵敏素质练习的主要手段：
（1）在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等 。
（2）做各种调整身体方位的练习 。
（3）做专门设计的各种复杂多变的练习 。 如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习 。
（4）以非常规姿势完成的练习 。 如侧向或倒退跳远、跳深等 。
（5）限制完成动作的空间练习 。 如在缩小的球类运动场地进行练习 。
（6）改变完成动作的速度或速率的练习 。 如变换动作频率或逐步增加动作的频率 。
（7）做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等 。
5、柔韧素质
它是人体关节的活动，关节周围组织的弹性和伸展（穿过韧带，肌腱，肌肉，皮肤和关节的其他组织），并且是增加运动范围的能力当人体移动时掌握运动技术，防止偏见和受伤可能性，保持肌肉弹性和爆发力，保持身体姿势非常重要 。
灵活性的质量不仅取决于结构特征，还取决于神经系统占主导地位的骨骼肌的功能状态 。 测试指标包括坐体屈曲，纵蛙等 。
发展柔韧素质的方法
通过慢跑锻炼身体素质柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性 。 发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织 。
发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习 。 所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒 。
当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果 。 在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长 。
参考资料来源：
身体素质主要表现在哪几个方面? 人的身体素质包括5方面，分别为力量、耐力、速度、灵敏及柔韧，具体如下：
1、柔韧性
它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力 。
2、耐力
它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力 。 耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关 。
3、速度
它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质 。
4、力量
它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展 。 测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等 。
5、灵敏性
它是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下，对刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力 。
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