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舞蹈的基本动作有哪些，傣族舞蹈入门20个基本动作( 二 )

小知识


训练中，以单一项目反复训练为主，力求达到稳、准、动作流畅的标准 。
1、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动 。 旋转一般有原地自转，移动转和空中转 。
2、翻即翻身 。 以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度 。 教学中，我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练 。
3、跳就是跳跃，即在空中形成一中优美的造型姿态 。
四、舞姿训练
舞姿即身体的基本姿势形态 。 舞姿讲究“手、眼、身、法”，是配合身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成 。 基本舞姿包括手脚的基本形态姿态，基本位置，部法的训练，配合腰腿功、技巧形成一组具有高度的雕塑性、富有表现力的舞蹈动作 。 教学中，应该遵循从简到繁，从易到难，循序渐进的原则进行教学 。
1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿 。 压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带 。 压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立 。 向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙 。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求 。 特别注意的是胯部要端正 。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正 。 在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰 。 压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展 。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 。

学习所有舞蹈前的基础动作有哪些？ 1、劈叉

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法 。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。

2、压腿

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立 。 向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙 。 保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求 。

3、踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方 。 在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直 。 切忌身体前倾 。

4、下腰

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前．下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷．下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟 。

5、劈腿

左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰．有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住 。 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面 。
扩展资料

预防受伤
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝、头，产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤 。 韧带拉伤等 。
产生有氧受伤的原因：
1、外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
2、内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成 。
预防有氧受伤的方法：
1、针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等 。

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