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舞蹈的基本动作有哪些，傣族舞蹈入门20个基本动作( 六 )

小知识


9、站立拧腰
小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上，腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍拧，一拍停，半拍还原 。
10、直膝扛腰部（两人一组）
大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间 。 甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰，一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原 。
11、挑胸腰
仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度 。 由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可 。 一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平 。
12、耗胸腰
面对把杆，小八字站立，双手扶把 。 由头顶耗胸腰，由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板） 。 一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰 。 半拍停，半拍还原 。
13、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动 。 旋转一般有原地自转，移动转和空中转 。
14、翻即翻身 。 以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度 。 教学中，我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练 。
15、跳就是跳跃，即在空中形成一中优美的造型姿态 。 “起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好准备 。 腾空舞姿 。 当人体重心想上最高点时做出的造型姿态 。 体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚跟着地，膝关节屈曲，起到缓冲的作用，达到轻巧稳健 。
16、劈腿有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练
17、左脚在前劈腿，双手抱住左脚,控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰 。 有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住 。
18、左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面 。 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展趴胯1-2分钟 。
19、横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作 。
20、小跳组合训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳，.小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧 。

舞蹈的基本功有哪些？ 基本动作一： 站 。
行家一出手就知有没有，基本功不扎实不用你出手，往那里一站， 行里人就知道你没戏了！如果连站都不会，你也就不要学其他的基本动作啦 。 提高你站的方法为： 张开脚、膝要直、包臀、立齐腰、立齐背、展肩平、立项稳、沉住气、 头抬起这九句而已 。
基本动作二：立 。
作为站的的延伸，立要求舞者保持站的姿势下，保持自己重心的稳定 。 提高你立的方法为：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖 。
基本动作三：直 。
这一个直的话主要讲述的是2个方面，一方面是腿直，腿直的话主要包含脚背、膝盖两个大关节的直；另外一方面是后背直 。 直如果要练的好，要求舞者直的线条美，挺而不僵 。 腿直的提高方法为：脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷 。 后背直的提高方法为：包起臀、立起胯、立起腰、立起背、立起项、沉住气、拔起头这几个要点 。
基本动作四：行 。
行要求舞者做到的是提高舞者的舞姿准确度，提高舞者对重心的把控 。 提高的方法为：进行步伐单一的练习，步法组合的话，进行步法+舞姿的综合组合训练 。

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