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健身吃哪些碳水化合物

小知识


健身后的碳水化合物应该怎么补充？ 碳水化合物都是一样的 ， 比如主食类 ， 米饭 ， 馒头 ， 面包等等 ， 所有人吃的都一样 ， 没有区别 。
健身吃哪些碳水化合物 碳水化合物食物：
面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料 ， 可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。 具体需要多少量的碳水化合物 ， 这取决于个体的训练和个人要求 。 对训练量很大的运动员而言 ， 每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。
健身后其他饮食原则：
高效补水饮料 。 要获得良好的锻炼效果 ， 饮料必不可少 。 在高强度活动期间 ， 体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性 。 锻炼之前、期间及之后要喝饮料 ， 并把这作为锻炼计划的一部分 。
扩展资料：

健身后应该补充的东西：
1、能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料 ， 其主要成分是碳水化合物 ， 使用以后可以起到快速补充能量的作用 。 补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解 ， 运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高 。
2、蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高 ， 是训练后最佳的蛋白质补剂 ， 可以快速填充肌肉细胞 。 大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质 ， 虽然吸收利用率要比乳清蛋白低 ， 但是对于女性健美者非常有好处 。
参考资料：

健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊？ 碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖 ， 谷物(如水稻 ， 小麦 ， 玉米 ， 大麦 ， 燕麦 ， 高粱等) ， 水果(如甘蔗 ， 甜瓜 ， 西瓜 ， 香蕉 ， 葡萄等) ， 坚果 ， 蔬菜(如胡萝卜 ， 番薯等)等 。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶 ， 同时可以吃二两牛肉 ， 香蕉 ， 苹果可以少吃些 ， 这些都可以很好的补充碳水化合物 。
扩展资料
有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐 。 对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力 。 每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想 。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费 。 应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行 。
起点
首先,找出你摄入和消耗热量的情况 。 如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等 。 如果体重增加,则表明消耗过少 。 反之,则表明消耗过多 。 改变饮食之前,明确这一点很重要 。
随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量 。 这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数 。
热量摄入的调整取决于锻炼目标 。 如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量 。 反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量 。
得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪 。 通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪 。 对一个3200千卡热量的饮食计划来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克) 。 蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点 。
饮食
尽量每三小时进食一次,每天5-6餐 。 甚至高蛋白饮料和烤土豆也可作为一餐 。 早餐应补充较多的碳水化合物,因为你已空腹几个小时了 。 此外,训练后身体比其它时间需要更多的营养 。 所以,第一顿和第五顿(见下面的饮食计划)较其它顿更重要 。 尽管如此,也不要忽视其他任何一顿 。 因为营养是整体性的,它取决于你吃的每一顿 。

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