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经常倒立会有哪些好处和害处，倒立5分钟相当于跑步多久( 二 )

小知识


1.2、延缓衰老,增神提志 。
1.3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病 。
1.4、倒立可以防治子宫脱垂,早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果 。 华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中 。
1.5、倒立可以防治臀部松弛下垂 。 倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老 。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高 。 人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力 。

2、倒立的坏处有哪些
倒立有很多好处,但任何事情并非都是有百利而无一害的 。 倒立的坏处主要有:
2.1、倒立,能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化 。 这样的异常变化,如果只维持短促的时间,对人体保健是有一定好处的 。
2.2、倒立不能过久,时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害 。 倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损 。 所以倒立一定要控制好时间,宜短不宜长 。

3、倒立的注意事项
3.1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做 。
3.2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴 。
3.3、头和手要始终固定在同一位置上 。
3.4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡 。
3.5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做 。
3.6、每天做一套完整动作 。
3.7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息 。

倒立对身体有哪些好处和坏处？ 长期坚持有规律的头足倒立 ， 能给人体带来三大益处： 一是提高智力和反应能力； 二是延缓衰老 ， 增神提志； 三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病 ， 特别是脑血管疾病 。 最基本的倒立健身做法： 1．身体直立 ， 左脚向前迈出约60厘米 ， 膝盖自然弯曲 。 双手着地 ， 右脚跟腱要充分伸展； 2．头顶着地 ， 左腿向后伸直使两腿并拢； ⒊用脚尖慢慢地移动 ， 先向左侧移动90度 ， 到达定位时 ， 腰部要向同方向提高再放下； 4．然后再往右移动90度 ， 到达定位后重复前一动作 ， 这套动作要缓慢地做3次； 注意事项： （1）第一次做的时候头会发痛 ， 最好在毯子或柔软的布垫上做； （2）精神要集中 ， 全部意识要集中在头顶正中“百会”穴； （3）头和手要始终固定在同一位置上； （4）转动身体时要收下颌 ， 这样才能保持平衡； （5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做； （6）每天做一套完整动作； （7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息 。
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倒立有什么好处和坏处呢？ 倒立俗称"拿大顶" ， 汉代称"倒植" ， 东晋称"逆行" ， 唐代称"掷倒" ， 明代称"竖蜻蜓" ， 等等 ， 它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势 。 倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明 。 目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行 。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志 。 但人类直立以后 ， 由于地心引力的作用 ， 造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向 ， 这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行 。 轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身 。 二是心脏和肠胃在地心引力下下移 。 造成许多肠胃和心脏器官下垂病 ， 使腹部和大腿部脂肪淤积 ， 产生腰围线和大腹肥胖 。 三是在引力作用下 ， 致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷 ， 造成过度紧张 ， 产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重 。 要克服人类进化中的美中不足 ， 光靠药物是不行的 ， 只能靠体育锻炼 ， 而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。

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