夏至已至，重在“养心”
本文转自：上游新闻
2022年6月21日 ， 夏至 。
夏至在中夏之位 ， 即午位 ， 午属阳 。 夏至阳气较盛 ， 且白昼最长 。 此时 ， 重在“养心” 。
起居
中医提倡顺应自然阳盛阴衰的变化 ， 宜晚睡早起中午好好睡一个午觉 。
安排午休 ， 一是为避开夏季炎热之势 ， 二是可恢复疲劳之感 。 夏至是阳气最旺的时节 ， 日常养生要顺应阳盛于外的特点 ， 保护阳气 ， 力争每天午睡半小时左右 ， 可以保持良好的精神状态 。
【夏至已至，重在“养心”】夏日炎热 ， 腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭 ， 睡眠时不宜扇类送风 。 在有空调的房间 ， 室内外温差不宜过大 ， 更不宜夜晚露宿 。
此外 ， 在天气炎热时应该注意劳逸结合 ， 以免耗伤心阴和心阳 。
饮食
炎热季节饮食应清淡为宜 ， 早晚喝点粥 ， 可以生津止渴 ， 补养身体 。 并可食用清补凉汤、凉茶、酸梅汤等来避暑 。
同时 ， 苹果、葡萄、木瓜、枇杷之类的平和的水果适合各种体质的人享用 。 除了饮食清淡 ， 因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用 ， 还可多吃苦菜类蔬菜 ， 如苦瓜、油麦菜等 。
中医有“心通于夏气”之说 ， 夏至过后 ， 温度高、湿度大 ， 热扰心神 ， 使人心烦易怒、坐卧不安 。 而此时 ， 人体代谢加快 ， 导致心跳和血流速度加快 ， 很容易诱发心脑血管疾病 。 所以尤其要注意养好心 ， 可以多吃如亚麻籽、坚果、大豆、黑豆、橄榄油、菠菜、胡萝卜、红薯等养心的食物 。 这些食物可以降低血液中的低密度脂蛋白以及胆固醇含量 ， 还可以软化血管 ， 清除氧自由基 ， 从而降低心律失常的发生 ， 减少冠心病、高血压等慢性疾病的发生率 。
运动
运动是一年四季中必不可少的养生手段 ， 但夏季运动一定要适时适量 。
时间选择夏季清晨或傍晚天气较凉爽时 ， 避免上午10点至下午4点阳光充足的时间段 。 场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方 。 运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播体操为好 ， 若运动过激 ， 可导致大汗淋漓、汗泄太多 ， 不但伤阴气 ， 也会损阳气 ， 还易中暑 。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施 ， 不仅可以洗掉汗水、污垢 ， 使皮肤清洁凉爽消暑防病 ， 而且能起到锻炼身体的目的 。
情志
夏天气温高 ， 容易使人烦躁或倦怠 ， 所以要保持神清气和 ， 快乐欢畅 ， 心胸宽阔 ， 避免内热重引起肝火旺 。
像万物生长需要阳光那样 ， 对外界事物要有浓厚的兴趣 ， 培养乐观外向的性格 ， 以利于气血的通畅 。 切忌情绪大起大落、为小事大发脾气 ， 以免加重甚至诱发心脏病 。
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