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饭后多久可以跑步，饭后多久跑800米

小知识


想问下大家饭后多长时间运动最好？先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动 。

“饭后百步走， 活到九十九“， 这是许多中国人信奉的养生之道 。 然而信奉的人多， 并不表明它就是正确的 。 那么， 饭后多久才能运动健身呢？
1-一小时原则

正如本文开头的答案所述， 如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动， 你就记着饭后一小时再去运动， 基本上不会有什么问题 。 因为饭后是肠胃消化食物的高峰， 血液大量参与消化系统的工作， 此时去运动你的身体会有直接的反应给你， 比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛， 严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生 。 如果长期饭后即运动， 还可能引发阑尾炎等疾病 。
2-饭后百步走， 可不可以？

可以， 但建议至少在饭后30分钟之后再去散步， 以正常或稍缓的步速进行， 行走距离也不宜过长， 不宜长时间爬坡等， 总之就是不要让你的身体进行运动状态， 确保消化系统能正常工作 。 如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病）， 那就连饭后百步走也不要走了， 好好休息， 等待消化过程完成才对 。
3-一小时后， 就可以剧烈运动了吗？

肠胃部对食物的处理， 一般两个小时能基本完成了， 所以在进餐完成一小时后， 消化工作还在进行 。 这时可以做一些不太剧烈的运动， 特别是不用太持续震动身体的运动是OK的， 像中等强度的骑行 。 喜欢做力量训练的朋友， 去健身房做一些力量训练也是OK的， 问题也不大 。 但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动， 还是要避免 。
4-二小时后呢？

饭后两小时， 基本上你想参加什么运动就去参加吧， 没有什么禁忌了 。 但有一些运动会有特别的要求， 比如瑜伽， 就建议空腹进行， 最好在饭后3至4小时再进行， 确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽 。 还有一些喜欢静坐的朋友， 最好也是食物消化得差不多了再静坐（也不要带着饥饿感去静坐）， 尽管饭后一小时去静坐也没什么问题， 但确实不利于你进行良好的静坐状态 。
当然， 你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受， 对饭后何时开始健身做出调整 。 比如你今天胃口好， 大吃了一顿， 吃多了， 显然你就得多休息一会儿， 再去运动， 而不是死守教条 。 只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则， 那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康 。
饭后多久可以运动一、不要立刻吃水果 。 水果中含有类黄铜化合物， 摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸， 而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐， 在这两种化学物质作用下， 干扰甲状腺功能， 可导致非碘性甲状腺肿 。 二、不要立刻喝茶 。 因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合， 产生不容易吸收的胶体或沉淀物质， 长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病 。 三、不要立刻吸烟 。 因为饭后胃蠕动加快， 血循环增加， 毛细血管扩张， 促进烟中有害物质吸收， 饭后吸烟， 吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍， 各位烟民注意点健康吧 。 四、不要立刻多饮水 。 立刻饮水后胃内压会增加， 会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠 。 另外， 饮水后稀释胃液， 使胃液消化能力减弱， 也不利于胃酸杀菌， 容易造成胃肠道疾病 。 五、不要立刻喝汽水 。 汽水进入胃部后冲淡胃液， 影响消化， 降低食欲， 产生二氧化碳， 增加胃内压， 导致急性胃扩张 。 六、不要立刻吃糖 。 糖容易转化为脂肪， 造成肥胖 。 糖还能使胰岛分泌功能减退， 促进糖尿病的发生 。 七、不要立刻做剧烈运动 。 剧烈运动时， 四肢血流量增加， 影响胃肠道的血液供应， 影响胃液分泌， 使食物消化不好 。 同时饭后胃体积变大， 加上运动就会造成胃下垂 。 八、不要立刻看书 。 饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少， 影响胃液分泌， 时间一长， 就会发生消化不良， 胃胀， 胃痛等症状 。 九、不要立刻洗澡 。 因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血， 使消化道血流相对减少， 影响食物消化吸收 。 那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢？食物在胃内停留时间， 糖类为1小时左右， 蛋白质为2-3小时， 脂肪为5-6小时， 所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动 。 但也要灵活掌握 。 例如， 有口渴感时， 饭后就应喝点水， 不能生搬硬套 。

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