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晨跑多久合适，早上晨跑的禁忌和常识

小知识


晨跑多久最合适?20分钟
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气 。 憋气会给心脏带来较大的负荷 。
切忌在发烧时晨跑 。 人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病 。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适 。 出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢 。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好 。 最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤 。 再分别转动左右脚腕，活动膝关节 。 最后，深呼一口气，调整一下心理情绪 。 这时，你可以起跑了 。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松 。 长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地 。 这种方法速度快、效果好，但比较费力 。 它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地 。 这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜 。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。 在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏 。 一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大 。 吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激 。 在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去 。 这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心 。 不久，困难就能克服 。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好 。 跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果 。 这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力 。 整个练习做完后，不要急于休息 。 可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动 。 然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松 。
注意晨炼前的饮水 。 饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜 。 这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃 。 喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜 。 饮后10分左右即可参加晨练 。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞 。 而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意 。 晨炼前饮水就可以改变这些不利因素 。
望采纳，谢谢！
每天早上起来晨跑，一般跑多远比较合适呢？其实多年的晨跑经验告诉我，早上跑步一定要适度，这样才能在不影响一天的生活，学习下，达到锻炼身体的目的！早上千万不能过度跑步，否则会消耗精力，让我们一天都疲惫 。
良性结节 。 单纯性甲状腺肿，可以出现甲状腺对称性弥漫性的肿大，随着病情的发展，可以在肿大的甲状腺体内触摸到一侧或者双侧的单个或者多发结节，随吞咽而活动，边界清晰，无黏连 。

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