午睡时间多久为宜，午睡时间过长的危害( 三 )
午睡多长时间最好德国科学家经研究发现 ， 人在一天24小时中 ， 生理周期会有两次低潮 ， 第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点 。 第二次低潮是在下午2点左右 。 这时会出现想睡的状态 。 而早上和傍晚最为清醒 ， 即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态 。 第二次低潮 ， 除表现想睡外 ， 还表现为下午的工作效率明显下降 ， 出现差错或事故的可能性也比其他时间内大 。
那么 ， 午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查 ， 发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的 。 如果只睡10来分钟 ， 由于时间较短 ， 只能维持在浅睡眠的状态 ， 醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服 ， 对智力及清醒的促进效果不大 。 相反 ， 睡30—60分钟 ， 通常都能使人处于深睡状态 ， 对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果 。 假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛 ， 注意力集中 ， 工作效率高 。 因此 ， 中午有条件休息的人 ， 尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间 ， 特别是夏季更应午睡 。
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