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午睡时间多久为宜，午睡时间过长的危害

小知识


午睡时间多长为宜?为什么很多人都有午睡的习惯 。 一般的上班族通常在自己的办公桌前趴着眯上一小会 。 而老人 ， 则是躺在躺椅或是自家的床上 ， 无节制的睡眠 。 有人甚至可以睡上一下午 。 生活小常识()

我们都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳 ， 使身体得到休息 ， 增强体力 ， 是很多人的午睡方式都不准确 ， 比如在时间上就没有概念 。 以下就介绍不同人群的午睡最佳时间 。
为什么要午休 ， 午睡的重要性
德国的研究者坎贝尔认为 ， 睡眠周期是由大脑控制的 ， 随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现 ， 午休是自然睡眠周期的一个部分 。
佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说 ， 午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式 。 最初 ， 午休可能只是人们为了躲避正午的烈日 ， 后来逐渐变成一种习惯 。 那时的人类是生活在暖热的地区 ， 户外劳动是人们维持生存最基本的条件 。 因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法 。
研究还表明 ， 午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律 ， 是保持清醒必不可少的条件 。 不少人 ， 尤其是脑力劳动者都会体会到 ， 午休后工作效率会大大提高 。
国外有资料证明 ， 在一些有午休习惯的国家和地区 ， 其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 ， 这与午休能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低有关 。 所以 ， 有人把午休比喻为最佳的“健康充电” ， 是有充分的道理的 。
午睡最好睡多长时间
中午睡上1－2小时 ， 可使大脑和身体各系统都得到放松和休息 ， 可提高机体的免疫机能 ， 增强机体的抗病能力 。 午睡虽是促进健康的一种良好手段 ， 但也要讲究科学 ， 否则将会适得其反 。 因此 ， 午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西 ， 也不要吃得过饱 。 因为油腻会增加血液的黏稠度 ， 加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担 。 很多人习惯午饭后就睡 ， 这时胃刚被食物充满 ， 大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 马上入睡会引起大脑供血不足 。
2、午睡时间最好控制在半小时内 ， 否则醒来会很不舒服 。 午睡时间太长还会搅乱生物时钟 ， 影响到晚上睡觉的规律 。
3、午睡虽然就是打个盹儿 ， 但是绝不能太随意 ， 不要坐着或趴在桌上睡 ， 这会减少头部供血 ， 让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状 。
若用手当枕头会使眼球受压 ， 久而久之容易诱发眼病 ， 趴在桌上会压迫胸部 ， 影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。 最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下 ， 平卧或侧卧 ， 最好是头高脚低、向右侧卧 。
4、天气再热 ， 午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子 ， 以防凉气乘虚而入 。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡 。 因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 轻者醒后身体不适 ， 重者会受凉生病 。
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡 ， 这不利于食物的消化 ， 可以先进行一下小幅度的运动 ， 走动一下 ， 然后再午睡 。 其次 ， 午睡的时间不要过长 ， 不超过1小时为宜 ， 时间长了进入深度睡眠 ， 醒来会感到不适应 ， 此时可以用冷水洗把脸 ， 喝点白开水以稀释血液黏稠度 。

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