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健身后多久洗澡，健身暂停不能超过几天

小知识


健身运动后多久可以洗澡最好休息30-45分钟 ， 待身上的热散发后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。 选择温水淋浴的方法 ， 时间要短 ， 在5~10分钟内完成 。 水温不要太高 ， 以36~39℃为好 ， 特别是体质较弱的人更应注意水温 。 在泡澡前后和休息时间 ， 可以喝杯水 ， 适当补充水分 。 另外 ， 运动过后 ， 肌肉容易产生乳酸 ， 所以会感到肌肉酸痛 ， 最好做一些缓慢轻柔的伸展动作 ， 以缓和乳酸的堆积 ， 这时再去洗澡更能帮助身体恢复 。
据运动医学专家的研究表明 ， 人在运动时 ， 流向肌肉的血液增多 ， 心率加快 。 当运动停止后 ， 血液的流动和心率虽有所缓解 ， 但仍会持续一段较长的时间 ， 如果这时立即去洗澡 ， 则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。 这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官 ， 如心脏及大脑 ， 因而会诱发心脏病 。
有的人在运动后即去洗热水澡 ， 尔后常常会感到头昏眼花 ， 全身无力等不适 ， 就是上述所说的缘故 。 特别是老年人或者身体肥胖者 ， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。
健身之后多久才能洗澡？这应该在20分钟后
运动后大概多久可以洗澡一、运动完之后 ， 最好休息30到45分钟
1、这是为了等到身上的热散发之后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。 选择温水淋浴的方法 ， 时间要短 ， 在5到10分钟内完成 。 水温别太高 ， 以36到39℃为好 ， 尤其是体质较弱的人更要注意水温 。
2、在泡澡前后还有休息时间 ， 不妨能喝杯水 ， 适当补充一下水分 。 另外 ， 运动过后 ， 肌肉易产生乳酸 ， 因此会觉得肌肉酸痛 ， 最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作 ， 以让乳酸的堆积缓和 ， 这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复 。
二、原因是
1、人体在运动的时候 ， 因为肌肉不断收缩 ， 运动量慢慢加大 ， 为了适应运动的需要 ， 心率还有呼吸也会随之加快 。 血液循环会加速 ， 流向肌肉还有心脏本身的血液增加 。 当停止运动之后 ， 虽然血液的流动和心率会放慢 ， 不过还是会持续一段时间 ， 才会慢慢趋于平稳 ， 恢复到运动之前的状态 。
2、假如这个时候马上就去洗澡 ， 机体受到热水刺激之后 ， 会造成肌肉还有皮肤的血管扩张 ， 会让流向肌肉与皮肤的血液进一步增加 ， 造成其他器官供血量不足 ， 特别是引起心脏还有脑部等关键器官的供血不足 。
3、与此同时 ， 运动之后呼吸还没有平稳 ， 然后就进浴室 ， 在空气不流通的情况下 ， 大脑非常容易缺氧 。 所以运动后马上洗热水澡 ， 非常有可能引起头晕眼花、全身无力等症状 ， 严重者还可造成血压下降 ， 虚脱休克还有晕厥 。
扩展资料：
运动注意事项
一、注意事项一
1、运动前后五十分钟内不要吃饭 ， 可以适当补充点水 ， 室内温度保持20度左右 ， 不要有大的风直接吹向练习者 。 室内光线适宜 ， 不要太亮或太暗 。 初次练习 ， 要降低难度 ， 控制心率在60-100次/分 ， 有慢性身体疾病的人在允许的情况下 ， 要有私教或家人陪同 。
2、女性经期如没有运动史及痛经者不要练习 。 运动后最好是休息30分钟后再去洗澡 ， 特别是夏天的时候容易出现中暑的现象 。
二、注意事项二
1、英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了 ， 空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收 。 他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中 ， 这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合 ， 以此就会改变蛋白质分子结构 ， 让蛋白质营养价值就会下降 。
2、运动时还会伴随着排汗的增多 ， 身体内的许多微量元素同样也会排除在体外 。 而甜品的成分也就主要是糖分 ， 但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素 。 因为当机体中糖分非常的多 ， 但是纤维素、维生素不足时 ， 这样就会把肠道内的正常菌群清除掉 ， 这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等 ， 同时还会更加直接的形成营养缺乏 。

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