平板支撑做多久才有效，平板支撑做多长时间有效( 二 )
每天能够坚持五分钟平板支撑的人他的气色会越来越好气质也会更加好不会出现耸肩的情况尤其是喜欢耷拉着肩膀走路的人可以去尝试做一下平板支撑还能改善我们的身形,使我们的身体状态达到一个良好的状态平板支撑的时候，全身肌肉都能得到锻炼，还能使我们的肌肉更加的紧实，体内的血液循环更大的好，有利于我们的新陈代谢，还能预防心血管疾病，能加快脂肪的燃烧，对减肥也是很好的，对于想要有马甲线或者是腹肌的人来说，可以尝试一下平板支撑，他能够帮你紧实腹部的肌肉，减少一些肥肉，对于 。 练马甲线或者是练习腹肌是事关半功倍的 。
我们可以看到平板支撑的，如果坚持下来做的话，可以给我们的身体带来很多的好处，对于参加工作的人，没有办法健身的人，或者没有办法去健身房的人，都可以考虑每天在家做五分钟平板支撑，可以达到健身的效果，还能获得很多的好处
平板支撑一般做多长时间？??平板支撑（plank）一直被大家看做锻炼躯干核心肌肉群力量的经典健身动作，它可以让腰腹部线条更加玲珑有致，还可以增强肌肉力量 。 平板支撑能坚持多长时间甚至成为检验男人成色的标准 。 追求身体健康的你能做多久？你确定你的平板支撑做对了？??
平板支撑每天要坚持多久才有效一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的 。
时间太短训练肌肉的效果不会很明显 。 平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了 。 关键是要保证姿势的正确 。
扩展资料：
不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动 。 像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险 。 另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动 。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑 。 但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子 。 由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行 。
【平板支撑做多久才有效，平板支撑做多长时间有效】3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑 。 不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处 。
推荐阅读
- 做一张海报要多久，海报能用多久
- 推背多久做一次好，推背会不会越推越虚
- 热玛吉能维持多久，热玛吉做了管多久
- 【茄子】圆茄子怎么切 圆茄子的家常做法
- 鼻子做线雕能保持多久，线雕鼻有哪些危害和后遗症
- 做荒古武器要多久
- 卢克宝珠要做多久
- 按摩后多久可以洗澡，spa做完能洗澡吗
- 宫颈筛查多久出结果，不要轻易做hpv和tct检查
- ct片子多久能出来，做CT为什么只有报告没有片子