平板支撑做多久才有效，平板支撑做多长时间有效
平板支撑一次多长时间最好平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。 这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久 。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟 。 当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒 。 如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。 建议适当加强一下腹部力量 。 比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉 。
平板支撑关键不在时间长短 。 其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的 。 平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位 。
如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止 。 大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的 。 若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题 。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好 。
你们做平板支撑坚持多久才有效？平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳 。 健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟 。
在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成 。
扩展资料：
平板支撑的误区：
1、很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害；
2、做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使健身变成伤身；
3、在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎 。
平板支撑有什么作用？坚持做多长时间有效果？平板支撑有什么作用？坚持做多长时间有效果？现在的人们呢，都有特别强烈的健身的一种意识了，知道健身对我们的身体有一定的好处，因此，很多人都会通过不同的方式来提高身体的素质，运动就是最常见的一种方式 。 经常去运动呢，可以让我们的身体得到一个很好的锻炼，但是对于很多工作的人来说，并没有很多时间去健身房，只能在家里做一些比较简单的运动 。 跳绳或者慢跑之类的，但是我想大家可以去做一下平板支撑的，它是比其他的运动要简单一些的，只需要有一个瑜伽垫子就可以了，趴在上面就行动，作的话也是比较简单，并不是很烦琐，但是 。 运动也没有什么技术含量，对身体没有太大的 。 不要觉得这一个简简单单的小动作，对身体没有多大的利处，并不是它考验的是人能不能够坚持下去 。 平板支撑的看上去非常简单，实际上 。 全身都能够得到锻炼他锻炼的不仅仅是我们身体的一个平衡力还可以让我们的身体更协调也能让我们的身形有一定的调整
推荐阅读
- 做一张海报要多久，海报能用多久
- 推背多久做一次好，推背会不会越推越虚
- 热玛吉能维持多久，热玛吉做了管多久
- 【茄子】圆茄子怎么切 圆茄子的家常做法
- 鼻子做线雕能保持多久，线雕鼻有哪些危害和后遗症
- 做荒古武器要多久
- 卢克宝珠要做多久
- 按摩后多久可以洗澡，spa做完能洗澡吗
- 宫颈筛查多久出结果，不要轻易做hpv和tct检查
- ct片子多久能出来，做CT为什么只有报告没有片子