多久可以练出马甲线，正常人需要多久练出马甲线( 二 )
练马甲线要注意什么
动作难度与强度适中
训练的时候不需要选择太难的训练动作， 强度也不要过高， 一次训练后难度过大， 强度过高， 这样反而容易使人变得“懒”起来， 缺乏锻炼热情 。
练马甲线要注意什么
锻炼部位要准确
锻炼马甲线就需要减掉腹部的多余脂肪， 并且提高腹部肌群的力量， 所以在训练的时候要注意， 训练内容与训练目标要一致， 否则就是在无意义的浪费时间 。
练马甲线要注意什么
训练动作标准
选对训练动作是锻炼马甲线的关键， 但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的， 同样是刺激腹直肌的训练动作， 如果姿势错误， 训练目标就会转移到髋部， 腰部甚至腿部， 达不到训练目的 。
马甲线练成需要多长时间？有哪些有效方法？??作为一个曾经练出过马甲线但是现在已经被懒没了的曾经有过星人， 我可以给你几点建议 。
如果你是很瘦的人， 想要练马甲线， 那恭喜你， 你的马甲线其实很容易， 之前有个朋友告诉我， 瘦的人只需要经常大笑就可以出现隐隐的腹肌了， 这是有依据的， 瘦的人皮下脂肪少， 前期要做的功课要少很多， 而且经常我们会有笑到肚子痛的经历， 这其实也在虐腹 。
如果一不小心， 吃胖了， 要想出马甲线， 那么皮下脂肪肯定不能囤积太多， 所以第一步应该是减脂， 如果要开始健身， 那么从饮食上你就要注意 。
第一， 减少油脂成分高的食品的摄入， 像油炸类的既对身体健康不利也会增加腰腹脂肪， 还有女生非常喜欢的芝士， 黄油， 以及淀粉成分高的食品都要严格控量 。
第二， 一个人要维持基本生理机能的最低热量值大概算法就是用你的体重千克数×24（小时）， 以此为依据， 要养成随时关注摄入食品的卡路里， 包装袋上都对于食品的热量以及成分有罗列， 如果不知道的可以上薄荷网去查一下， 很方便 。 另外热量和大卡的换算公式是1KJ=4.186大卡， 也就是如果包装袋上面100g是1000 KJ， 单位是千焦， 那么换算过来的卡路里就是：1000/4.186＝238.89大卡， 根据这个适当调整控制自己的饮食 。
说完了饮食， 现在说练出马甲线的方法 。
第一， 做仰卧起坐， 如果你身边有其他人， 让他们压住你的脚， 如果你是一个人那么就自己找床脚或者墙头大致控制你的脚不要移动， 做仰卧起坐， 每天做3组， 每组30个， 可以和之后介绍的交替做 。
第二， 平板支撑， 前一两年风靡的平板支撑运动， 虽然只是静止地撑着， 但是不要小看它哦， 因为这项运动是运用调动了你全身的肌肉去保持身体， 特别是臀部以上腰腹部的平衡和不塌陷， 对于马甲线的塑造很有效果， 以前一开始我最多只能撑30秒， 之后1分钟， 2分钟， 不仅腹部紧实了， 手臂力量也得到了锻炼 。 一定要注意的事， 腰不要塌， 肩膀超过手肘， 屁股不要高出肩膀 。
第三， 卷腹， 这可以说是最虐腹， 我最讨厌但是也最爱， 效果最好的运动了， 主要锻炼的是腹直肌， 还有练一下侧身卷腹， 主要训练腹外斜肌， 像下图， 好像不能放动图， 大家可以自行去各大视频网站去搜索观看学习 。
主要是以上三个不需要道具， 很简单但是需要坚持的动作帮助训练马甲线， 另外有一个小建议就是随时养成收腹的习惯， 我爸曾经教育我， 一个女生坐立行走不懂得收腹， 她整个人都是挎着的， 没气质（原话比这个难听我就加工了一下）我爸不一定对， 但是如果能养成习惯， 你的腰腹肯定不会太夸张 。 加油！
另外图片全部来自于网络 。
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