跑完步多久洗澡最好，跑完步脸红得特别厉害是什么原因( 三 )
参考资料：
跑完步之后多久洗澡为好？跑完步出汗后应适当饮用一些盐开水 ， 通常可以用温水润湿毛巾再拧干来擦身体 ， 擦干汗就好了 。 然后休息1小时左右 ， 作一些准备活动再洗凉水澡 。 如果条件允许 ， 最好洗温水澡 。 跑完步不要马上洗澡 ， 最好是半个小时到一个小时之后再洗澡 ， 因为刚刚跑完步毛孔处于开放状态 ， 如果这时洗澡外部邪气很容易通过毛孔进入体内 ， 跑完步后血管正扩张 ， 如果直接冷刺激容易引起感冒等症状 。 另外注意跑步完后也不要大量喝水及马上吃东西 ， 这样会增加胃的负担 ， 引起消化不良 ， 不利于身体恢复 。 可以先少量喝水 ， 补充水份 ， 跑步步出汗后应适当喝些盐开水,一般可用温水浸湿毛巾,再拧干擦身,擦干汗液即可 ， 另外,运动过后,肌肉容易产生乳酸,所以会感到肌肉酸痛,最好做一些缓慢轻柔的伸展动作,以缓和乳酸的堆积,这时再去洗澡更能帮助身体恢复 。
如果条件允许的话,建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗 。 先洗温水澡,再慢慢降低水温 。 前期温水洗浴有按摩效用,可促进运动健身减肥效果的发挥 。 后期再降低水温,这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管,从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力,改善机体血液循环,使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出 。
跑完步后多久可以洗澡和喝水？分别说出为什么 。 跑步是剧烈运动 ， 这种运动停下来以后 ， 需要让身体恢复正常之后 ， 再洗澡 ， 能达到放松解乏的目的 ， 建议15-20分钟后再洗澡；如果跑步不是很剧烈 ， 只是慢跑 ， 回来之后可以马上洗澡
运动后大概多久可以洗澡跑完步之后 ， 最好休息30到45分钟 ， 等到身上的热散发之后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。
选择温水淋浴的方法 ， 时间要短 ， 在5到10分钟内完成 。 水温别太高 ， 以36到39℃为好 ， 尤其是体质较弱的人更要注意水温 。
在泡澡前后还有休息时间 ， 不妨能喝杯水 ， 适当补充一下水分 。
另外 ， 运动过后 ， 肌肉易产生乳酸 ， 因此会觉得肌肉酸痛 ， 最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作 ， 以让乳酸的堆积缓和 ， 这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复 。
减肥需要注意两个方面：
1、控制饮食 ， 减少脂类摄入量；
2、适当运动 ， 增加脂类消耗 。
建议平时多吃些蔬菜和水果 ， 多喝水 ， 少吃高脂高热量食物 。 每天有氧运动40分钟以上 ， 如慢跑等 ， 此后要注意进行拉伸和按摩 。 保持合理的作息 ， 不要熬夜 。 减肥不是一蹴而就的事情 ， 要坚持 。
扩展资料：跑步的最佳时间：
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。
对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说 ， 一开始每次运动最好不要超过10～15分钟 ， 中间可以有一个慢走的过程 。
慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。 慢跑运动的关键在于坚持 ， 平均一周需要3次训练 。
【跑完步多久洗澡最好，跑完步脸红得特别厉害是什么原因】参考资料：
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