力量训练多久有效果，一周三次力量训练多久有效果
在进行力量锻炼时 ， 训练多久最合适？瘦人在进行健美锻炼时 ， 首先要弄清自己属于哪种消瘦 。 因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分 。 单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病 ， 继发性消瘦是由神 经系统或内分泌系统的器质性病
变引起的 。 如属继发性消瘦 ， 则请病愈后再进行健美锻炼 。 若属单纯性消瘦 ， 那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题 。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。 实践证明 ， 消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负 荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。 时间安排可每周练3次(隔天1次) ， 每次1至1个半小时 。 每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 。 做法是快收 缩、稍停顿、慢伸展 。 连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20至60秒 ， 每种动作间歇1至2分钟 。 一般情况下 ， 每组应能连续完成8至15次 ， 如果每 组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深 ， “超量恢复”明显 ， 锻炼效果极佳 。
健美锻炼的器材都有一定的重量 ， 不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动 ， 而且要注意检查器材安装得是否牢固 ， 以防不测 。 锻炼时要注意重量是否适度 ， 切勿做力不能及的练习 。 使用杠铃等重器械时 ， 要有人保护 。 最好是结伴锻炼 ， 以便互相鼓励 ， 互相帮助 ， 互相保护 。
力量训练多长时间才有效果力量训练每天练多长时间效果好？很多朋友因为想要拥有更加完美的身材 ， 都已经纷纷加入健身行列 。 但很多人对健身都有一定误区 ， 认为健身时间是越久越好 ， 这样能够更快见效 。 但其实健身不能急功近利 ， 一定要循序渐进 。 那力量训练每天练多长时间效果好？
一般来说 ， 对于新手而言 ， 每天力量训练40分钟左右即可 。 一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动 ， 而后开始10分钟左右的力量训练 ， 在做完力量训练之后 ， 一定要进行韧带拉伸 ， 以免对韧带造成损伤 ， 也能够更好的达到健身效果 。
对于经常健身的朋友而言 ， 可以适当加强锻炼 ， 同时也可以拉长一些运动时间 ， 但一般一次在1小时左右即可 。 因为力量训练需要消耗比较多的体能 ， 如果一次性长时间进行力量训练 ， 反而达不到效果 ， 还会对我们的身体健康造成影响 。
进行力量训练应该注意什么
在进行力量训练之前 ， 一定要注意做好准备运动 ， 因为力量训练需要消耗我们比较多体能 ， 且是训练肌肉的 ， 如果不多加注意 ， 那么将很容易让我们肌肉拉伤 。 另外在饮食方面也应该多加注意 ， 因为在力量训练时 ， 消耗能量多 ， 如果此时使用热量高的食物 ， 则容易被人体吸收 ， 这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了 ， 则达不到健身效果 。
健身 ， 并不是拼谁一次性能够坚持的时间长 ， 也不是一件能够立马见效的事情 。 所以想要锻炼肌肉的朋友 ， 一定要注意给自己一个适应的过程 ， 不能够一次性锻炼太长时间 ， 从而给自己身体造成负担 ， 适合的时间才能有最佳的效果 。
锻炼多久才会有效果可以给自己一个适合的运动量和时间 ， 比如一星期训教五天 ， 每次训练的时间不要超过60分钟 ， 训教时间太久 ， 运动量过多反而会过度训教 ， 相反肌肉得不到休息 ， 效果反而不理想 ， 所以要劳逸结合 。
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