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跑步后多久能洗澡，跑步15分钟后可以洗澡吗

小知识


运动后多长时间可以洗澡尽量在全身的汗自然消退后再去洗澡 。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00， 人体活动受生物钟的控制， 按生物钟规律来安排运动时间， 对健康更有利 。 冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想 。 此外， 室外温度比较高时， 人体自身温度也比较高， 体力也比较充沛， 这个时候很容易兴奋， 比较容易进入运动状态 。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机， 肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时， 人体运动能力达到最高峰， 视、听等感觉较为敏感， 心跳频率和血压也上升 。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历， 唤醒你沉睡中的身体， 促使神经兴奋， 让你的身体变得更加灵活， 思维更加敏捷， 这将给您带来满足感及成就感 。 晨跑不宜过早， 清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平， 胰岛素水平较低， 调节功能也不太稳定， 这时候运动， 对于心血管功能较差的人来说是比较危险的 。 清晨空气中二氧化碳指数最高， 而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失， 这时的空气质量远不如晚上的好 。
夜跑的优劣：黄昏时分， 大气内的氧气浓度最高， 人的感觉最为灵敏， 协调能力也比较强， 体力的发挥和身体的适应能力最强， 并且这时候的血压和心率较平稳， 比较适合跑步 。 夜跑时要注意安全， 晚上路灯光线较暗容易崴伤脚， 还要注意人身安全和交通安全， 同时晚上跑步不宜过量， 防止过度兴奋影响睡眠 。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间 。 对于大对数正常体质的人来说， 只要避开饭前半小时， 饭后一小时以及睡前两小时， 其他任何时间都可以进行的 。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步， 雨天跑步易着凉感冒， 诱发多种疾病， 雾天跑步， 由于雾滴含污染物， 易吸入大量污染的空气， 可引起呼吸道疾病和各种过敏反应 。 同时不要迎风跑 。 建议老年人可迎风时走， 侧风和背风时再跑 。
晨跑不宜过早， 经过一夜的时间， 污染物在空气中堆积比较多， 太阳出来之后， 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解， 空气质量就会相对好一些 。
空腹时不宜跑步， 最好跑步前吃点东西， 过半小时再开始热身跑步， 但也不要吃过饱， 防止运动时身体各部位供血不足 。
晚饭后不要立刻跑步， 吃过晚饭后不宜立刻跑步， 那时候血液集中在肠胃进行消化工作， 立刻活动影响消化， 吃过晚饭半小时后活动为宜 。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午， 早晨跑步容易导致学生疲劳犯困， 影响听课 。 同时需要尊重青少年自身意愿， 根据学生自身情况来选择， 否则容易在青少年中造成逆反心理 。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间 。 早上进行长时间跑步， 在没有足够糖源补充的情况下， 能够调动更多脂肪给身体功能， 从而达到减肥的效果 。 为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后， 能够通过补充的食物给减肥者提供能量， 这样对于调动脂肪分解功能就相对较少， 所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点， 不是跑步减肥的最佳时间 。 上述原因只是普遍规律， 具体到个人身上则另当别论 。 因此， 最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间， 而不必拘泥于理论建议 。
运动完以后多久能洗澡通常， 许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡， 以为这样既可去污又可恢复疲劳 。 其实不然， 运动后身体尚未恢复正常状态， 不宜立即洗澡， 尤其是洗热水澡 。

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