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在家做俯卧撑多久见效

小知识


做俯卧撑多久才会有明显的效果首先要科学的锻炼
不要太猛了呀!
掌握好两臂的力量均衡
最好是有人监督动作标准
一不要练偏了
一个胳膊比另一个粗
二不要练过了
把肌肉练死了
很难看的!!!我考虑你做的有些多了
我给你定个计划
一天两组
第一组20个
第二组20个
过一周后
第二组加五个
然后逐渐一二组按五个提增!!!应该三至五个月
就很不错了
同时注意全身的协调锻炼
以跑步为主!!!好了
这些差不多了!
坚持每天做多少个俯卧撑 ， 坚持多久才会有效果？一周不可能 ， 主要是坚持 ， 然后是有计划的增长
一周每组十个 ， 三组
然后下一周
每组十五个 ， 三组 ， 最后一组可以做到力竭
下一周 ， 每组二十个 ， 三组 ， 一个月后 ， 绝对有效果
我每天做500个俯卧撑的话锻炼多久才有效果?你坐俯卧撑的目的是什么呢?做俯卧撑主要是靠胸大肌 ， 肱三头肌 ， 三角肌前束为主发力肌群的 。 俯卧撑也主要锻炼这些肌肉 ， 根据个人素质不同 ， 不同的人效果也不同 ， 个人建议 ， 个数不是锻炼效果的根本 ， 做一万个 ， 动作不标准 ， 或者说锻炼不到位 ， 并未把发力肌群集中发力 ， 而使得其他肌肉发力 ， 这样一万个也练不出效果 ， 分组分次数的做 ， 这样效果较好 ， 首先要问问你自己了 ， 你单次最多能做多少个 ， 能坚持多少组 ， 找一个你能坚持大约12组 ， 每组次数做到最后比较难做的次数 ， 这就是比较适合组数和次数了 ， 时间长了 ， 组数和次数会逐步增加 ， 难度加大 ， 双手距离宽窄等 ， 把腿抬高等等 。
祝你好运朋友 ， 锻炼贵在坚持 ， 体会其中的乐趣 ， 当自己能很不经意间的坚持锻炼了 ， 你就成功了 ， 或许那个适合你能感受的不仅仅是锻炼带来的身体上的变化 ， 还有更多!加油朋友
做俯卧撑多久才有效果你想要什么效果？
如果是想有胳膊肌肉 ，
短时间很难见效
起码是一年以上 ， 才能见效 。
我坚持每天做俯卧撑 ， 请问多久效果才明显？按照下面锻炼3个月会有明显变化 ， 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的 ， 下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个 ， 做3到8组 ， 每组间休息1分钟 。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加） 。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了 。 可以把手搭在墙上、床沿等高处做 ， 这样比水平的容易一些 。 如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑 ， 其他类型俯卧撑以此类推 。 更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上 ， 另一只手正常做俯卧撑 。 杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助 ， 另一只手正常做俯卧撑 。 最终式就是单手俯卧撑了 。

如果目的是增肌 ， 上面锻炼计划不需要每天锻炼 ， 差不多48小时以上锻炼一次即可 。 增肌需要长期的坚持 ， 不是一天就可以练出好身材的 。
拓展资料：俯卧撑（英文：push-up；Press-up 。 中国大陆称作俯卧撑 ， 中国台湾地区称作伏地挺身 ， 港澳地区称作掌上压） ， 常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
在日常锻炼和体育课上 ， 特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。 是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。 初学者练习俯卧撑可以进行两组 ， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组 ， 每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。

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