练瑜伽多久可以拉开筋
成年人练腿还能抻开筋吗1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高 。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好 。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压 。 拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 。 无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害 。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤 。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度 。 有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了 。 成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣 。
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长 。 保护骨骼肌肉，有效预防伤病 。
柔韧的训练，不可能一点苦都不吃 。 否则根本练不出来 。 做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到 。
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练习瑜伽多久韧带可以打开？一般一字马都是从小练舞蹈的基本功，一般年龄不大的孩子很容易速成 。 20岁+的人只要每天坚持一点一点的拉筋也是可以做到一字马的，但是切记不能坚持几天停一天这种，这样你的腿筋反而会变得比你以前还要难抻开 。 我是学舞蹈的时候每天都练习一些瑜伽热身运动坚持了一年多拉开的筋 。 在这里搬了一些专业快速的做法过来：
每天早晨用10到15分钟做动态柔韧锻炼，正抬腿，后撩腿和侧撩腿 。
一个星期做2次的11～23分钟的对等性柔韧练习 。 腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体 。 然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右 。 以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低 。 不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止 。
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