人一天晒太阳多久合适，每天晒多长时间太阳
多晒太阳对身体的好处有很多 ， 每天晒多久合适呢？晒太阳好处
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时 ， 可产生约20国际单位的维生素D 。 即使将婴儿全身紧裹衣服 ， 只要暴露面部 ， 每天晒太阳1小时 ， 也可产生400国际单位维生素D 。 接近婴儿每天维生素D全部需要 。
【人一天晒太阳多久合适，每天晒多长时间太阳】晒太阳能够帮助人体获得维生素D ， 这也是人体维生素D的主要来源 。 维生素D又叫“阳光维生素” ， 人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D ， 它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷 ， 使小朋友的骨骼长得健壮结实 。 对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用 。 对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效 。
·晒太阳能够预防皮肤病 。 皮肤适当的接受紫外线的照射 ， 可以有效杀除皮肤上的细菌 ， 增加皮肤的抵抗力 。
·晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力 。 阳光中的紫外线有很强的杀菌能力 ， 一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时 ， 就会被杀死 。
·日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用 。 晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经 ， 从而使人体感到舒展而舒适 。
·晒太阳能够提高男性雄性激素水平 ， 增强性欲 ， 提高精子质量 。 因为人体血液内睾丸激素的水平 ， 会随着体内维生素D含量的增加而上升 。 研究还再次证实 ， 每天晒太阳1小时 ， 人体内睾丸激素便可增加69% 。
·阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球 ， 提高造血功能 ， 从而防止贫血 。
注意事项
晒太阳有这么多好处 ， 但又不可过度暴晒 ， 一般而言 ， 皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳 ， 就能满足人体制造维他命D的需求了 。 如果为了人工合成维他命D ， 最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳 。 天气十分炎热时 ， 每次晒5~10分钟即可 。 （友情提示：如果是在炎热的季节坐在阳光下晒太阳 ， 一定要戴遮阳帽 。 ）
需要提醒的是 ， 晒太阳虽有益身心健康 ， 但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒 。 吸收少量阳光能“养形养神” ， 让人健康有活力 ， 过多则耗精气神 ， 还有患皮肤癌之虞 。 我们应随季节变化 ， 根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果 ， 而且要合成维他命D根本无需全裸地晒太阳 ， 穿短袖衬衫和短裤即可 。
另外要特别注意的是 ， 过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌 ， 晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来 。
·晒太阳时最好穿红色服装 ， 因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 ， 最好不要穿黑色服装 。
·晒太阳时要注意摘掉帽子和手套 ， 尽量将皮肤暴露在外 ， 让阳光与皮肤亲密接触 。
·晒太阳若隔着玻璃窗 ， 是达不到效果的 。 最好在户外 ， 或宽敞的阳台上 。
晒太阳坏处
但是如果过多的晒太阳 ， 就会给身体带来了一定的不好的作用的 ， 最为常见的就是晒过头了会发生皮炎、黑色素沉着、灼伤甚至皮肤癌 ， 所以 ， 为了身体健康 ， 适当的晒一晒太阳是非常有利的 。
成人一天晒多长时间的太阳比较好呢？每天坚持30-60分钟 ， 可以促进体内维生素D的增长 ， 促进钙的吸收 。 早晨6点至10点、下午4点至5点这段时间最适合晒太阳 。 人体所需的维生素D ， 其中有90%都需要依靠晒太阳而获得 。 肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3 ， 身体再把维生素D3转化为活性维生素D ， 这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收 ， 促进骨骼的形成 ， 而维生素D也因此被称为“阳光维生素” 。
推荐阅读
- 蚊子的寿命有多久，蚊子叮完人后能活多久
- 致人轻伤刑拘多久后可以取保候审
- 角蛙多久喂一次，角蛙要死的前兆
- 鸽子剪了翅膀多久能
- 【健康】植物与人类健康
- 叶罗丽：六把钥匙集齐，相关封印人员被召回浮云楼
- 崩坏3：原神游戏中有哪些感人的故事？
- 梦想小镇封号封多久
- 睡一个人多久会没有欲望
- 西瓜开花到成熟要多久，西瓜果实一天长多少