马甲线要练多久才成型，马甲线一般要多久才能练出来( 二 )
2、皮下脂肪与内脏脂肪 。 那么你现在知道脂肪为什么会堆积在腹部了 。 接下来再来告诉你 ， 你腹部堆积的是什么脂肪 。 腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪 。
【马甲线要练多久才成型，马甲线一般要多久才能练出来】皮下脂肪很好理解 ， 这里着重讲下内脏脂肪 。 内脏易堆积脂肪的原因中 ， 权重最高的是遗传先天基因 ， 其次是日常身体活动 ， 第三是摄入支出（吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪） 。
上面讲到了因为平滑肌的原因 ， 使得内脏很容易堆积脂肪 ， 也就是所谓的内脏脂肪 。 少量的内脏脂肪能够保护内脏 ， 但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝 ， 高脂血症等） ， 因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪” 。
内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同 ， 不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪 。 因此最好用相关的仪器测量 。
皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别 。 皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖 ， 这类型的人 ， 其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的 。 这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来 ， 不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的 ， 所以被称为"良性肥胖" 。
内脏脂肪易形成苹果型肥胖 ， 指的是肚子的皮很薄 ， 而内脏脂肪很多的类型 。 这类型的肥胖不容易发觉 。 可是当内脏脂肪蓄积过多 ， 就会引起动脉硬化和脑中风的并发症 ， 这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了 。
4、饮食习惯：既然说到减脂 ， 那么饮食就显得更为重要 。 下面来讲讲饮食上需要注意的几点：①饮食控制：在进行饮食的时候 ， 需要进行控制 。 控制不是叫你节食不吃 ， 而是在食量上进行控制 ， 每餐吃到八分饱就好 ， 不要每餐都吃撑 。 ②规律进食：进食最好定好时间 ， 规律进行 ， 要是每次吃的时间跨度极大 ， 对身体是不好的 。 拒绝宵夜 ， 半夜去吃 ， 更会让脂肪在腹部堆积 。 ③结构调整：在进食的结构中 ， 尽量少吃高热量的食物 。 也要吃低油低脂的食物 。 在零食上尽量不要再吃了 。
5、训练方法：训练方法分为两步进行 。 因为你要是练出腹肌 ， 需要把有氧训练和力量训练进行结合 。
另外可以配合蛋白粉 ， 如果你训练强度大 ， 补充蛋白粉很有必要 。
马甲线练成需要多长时间？有哪些有效方法？一般身高160cm ， 体重100斤的女生 ， 每周练3-4次 ， 每次练1小时 ， 一个月左右就会有效果 ， 3个月的时候马甲线就会比较明显了 。
练出马甲线或者川字肌腹肌 ， 重点在腹部脂肪的减少 ， 一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了 。 具体要多久才能看出马甲线 ， 要根据个人身材而定 。
练马甲线主要是要做仰卧起坐 ， 3-5组 ， 每组30 ， 一周锻炼3次左右 。 肌肉形成后要加大跑步的时间 。 腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。 另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错 。 平板支撑也是做3组左右 ， 每组1分钟左右 。
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