跨栏动作要领是什么
跨栏动作要领：
1、起跨前应保持较高的跑速 ， 最后一步比前一步的步长小一点 ， 也就是“栏前短步” 。 当起跨腿脚掌着地 时 ， 摆动腿由体后向前摆动 ， 大小腿在体后开始折叠 ， 膝关节摆至超过腰部高度 。 两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾 ， 摆动腿异侧臂往前上方摆出 ， 另一臂屈肘摆至体侧 ， 形成“攻栏姿势” 。
【跨栏动作要领是什么】2、腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行 。 起跨腿蹬离地面后 ， 摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度 ， 小腿迅速前摆 ， 当脚掌接近栏架时 ， 摆动腿几乎伸直 ， 脚尖微微上翘 。 摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。 上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝 。
3、摆动腿积极下压 ， 起跨腿加速向前提拉 ， 以髋为轴完成两腿剪绞动作 ， 摆 动腿脚掌移过栏架的同时 ， 起跨腿屈膝外展 ， 小腿收紧抬平 ， 脚尖勾起足跟靠臀 ， 以膝领先 经腋下加速前拉 ， 当脚掌过栏后 ， 膝继续收紧向身体中线高抬 ， 脚掌沿最短路线向前摆出 ， 身体成高抬腿跑的姿势 ， 伸直下压的摆动腿在接触地面时 ， 前脚掌做积极扒地动作 。
文章插图
跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合
跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键 ， 其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合 。
因此 ， 跨栏步技术应与平跑技术更接近 ， 在每个跨栏周期中 ， 跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%） ， 即主要是缩短下栏着地点的距离 。 跨栏步转入栏间跑快而自然 ， 栏间跑三步更加趋于均匀 。 后程与前程相比 ， 技术稳定性将不断提高 。
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