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夏季里过度锻炼减肥要不得！这些“热”病如何预防？

养生知识

本文转自：劳动报
夏季里过度锻炼减肥要不得！这些“热”病如何预防？
很多人认为高温天是一个锻炼减肥的好时机 ， 是实现减肥大业的好季节 ， 但是 ， 夏季更应注意锻炼的程度以及环境 ， 若是盲目过度锻炼减肥 ， 后果很严重！特别是 ， 当一个不经常锻炼的人在炎热环境中呆久了 ， 又在较长的时间又没有补水 ， 他就很容易患以下“热”病~
夏季里过度锻炼减肥要不得！这些“热”病如何预防？
【夏季里过度锻炼减肥要不得！这些“热”病如何预防？】热 痉 挛
多发生于小腿、手臂、腹肌和腰背部的肌肉 ， 肌肉抽筋 ， 摸上去发硬；还可表现为头晕头痛、头重脚轻 ， 反应减慢等 。
热 衰 竭
症状包括出汗、恶心 ， 呕吐 ， 头痛 ， 虚弱无力和疲倦等 ， 它是一种严重的疾病 ， 如果不及时治疗 ， 会转变为热射病 。
热 射 病
这有生命危险 ， 关键症状包括高热（可超过40°C) ， 人体停止排汗 ， 意识模糊、昏倒、头晕和癫痫发作等 。
这些“热”病如何预防？
选择合适的时间：可选择清晨或傍晚太阳落山后进行锻炼
循序渐进：运动本来是一个对热适应的过程 ， 但需要有个过程
水、水、水：重要的事情说3遍 ， 喝水是预防中暑的最关键措施 ， 建议运动前、中、后分次饮用 ， 不要盲目的一次性喝水过多 ， 有条件也可以补充运动饮料（含盐和钾） ， 当然自制的盐开水也行
运动前后称一称体重：如果减轻的体重在1～2％之间 ， 说明你有点轻度脱水；超过2％就是已经脱水了 ， 需要立即补水！
夏季里过度锻炼减肥要不得！这些“热”病如何预防？
“热”病急救须知
1、一旦发现热衰竭或热射病 ， 必须马上采取降温和补水的方法进行急救；
2、马上拨打120求救；
3、 找一个凉快的地方躺下 ， 脱去患者尽可能多的衣服；
4、如果患者意识清醒 ， 让他喝一些含糖和电解质的饮料（比如运动饮料和果汁） 。 没有的话 ， 白开水也行；
5、可以用喷洒凉水的方法降低患者的体温 ， 如果没法喷洒凉水 ， 也可以在颈部、锁骨和腹股沟区域敷冰袋；
6、如果中暑者失去了生命体征 ， 则需要马上进行心肺复苏急救 。

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