想要月瘦10斤，你需要的减肥计划就在这里，快来看看
我发现很多人之所以瘦不下来 ， 最重要的一个原因就在于减肥没计划 ， 就自己想当然的减 ， 觉得减肥嘛 ， 就是管住嘴迈开腿 。
但实际上 ， 如果如何管？如何？很多人都是懵的 ， 只想着少吃 ， 多动一动 ， 没有科学的方法 ， 看上去有效 ， 但实际上后续很容易反弹 ， 甚至损伤身体健康 。
要知道现在中国成年人的超重肥胖率已经超过了50% ， 全球的肥胖更是很严峻 ， 这个全球性的问题 ， 不是那么简单就能解决掉的 ， 需要科学的计划 ， 才能一步步的走向成功 。
那如何才能制定自己的减肥计划呢？作为一名专业体重管理师 ， 今天给大家简单介绍一下 ， 你可以根据自己的情况进行参考 ， 只要方法正确了 ， 剩下的就交给时间吧 ， 毕竟长胖也不是几天事 ， 减肥也是急不来的 。
减肥第一步：判断自己的情况
了解自己的身体情况是减肥开始前需要做的一件事 ， 很重要 ， 甚至会影响到最终的减肥成败 。 那我们到底需要了解什么呢？
1、发胖情况这个可以根据一些指标的数据来进行判断 ， 比如BMI、体脂率、腰围 。 你发现没有 ， 这里面没有体重数字 ， 这是因为体重数字真不是我们最关注的指标 ， 只是一个最直观的数据而已 。 就好像很多人其实身材很好 ， 很标准 ， 但是就是执着于体重数字 ， 想要瘦下来100斤 ， 想要瘦到90斤 ， 这种执念也会导致自己选择一些极端的方法来减 。
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首先 ， BMI指的是身体质量指数 ， 是通过身高体重的计算公式得出的指标范围 ， 是最常见 ， 也是最方便的一种方式 。 不只是看体重 ， 而是加入身高这个因素 ， 这样才更准确 。
就好像160斤你觉得胖吗？如果只是看体重数字确实很胖 ， 但是如果他190cm ， 那他的BMI计算结果就是22.1 ， 这个数字是在健康范围内 ， 甚至是很标准的 。 所以 ， 不能仅仅是看体重数字 ， 还要结合自己的身高来判断 ， 这样更准确 。
BMI的计算公式和标准可以参考下面的图片内容 ， 这个是成年人的 ， 相对来说是比较固定的 ， 都可以套用这个公式计算自己的身体情况 。 儿童由于在生长发育阶段 ， 数据也会根据年龄的不同而不同 。
当然 ， 你会发现有一种情况 ， 那就是有的人BMI很标准 ， 看上去也不胖 ， 就是肚子比较大 ， 这种也算肥胖 ， 叫做腹部肥胖 ， 又称为中心性肥胖、内脏肥胖 。 这种肥胖由于脂肪直接堆积在内脏器官上面 ， 很容易影响脏器的正常运行 ， 对身体的危害更大 。
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