你还在找减肥方法吗?这里有7天减肥瘦身食谱,快来看看
为了保持好好身材,大家也在绞尽脑汁想办法,其实首先我们要做的就是每天测量体重,关注体重变化,当你看到自己的体重天天上涨,自然有动力去见了 。 否则十天半个月不关心体重,涨了也不知道,等想去关心的时候,发现已经涨了不少了,干脆破罐子破摔,年后再控制吧,就这样一次推一次,推到后面越不想减了
做好体重管理不是一天两天的事,需要持续的时间,这个过程是保持好身材 。 当然,如果你已经发胖了,我们就要想办法先瘦下来 。
到底该怎么做呢?可以参考下面的七天一周期的减肥方案,照着做就能看到明显的效果
首先就是从饮食下手,合理的饮食会让你的减肥效果事半功倍,下面就是具体的七天食谱,你可以直接照着做,持续一周也能看到明显的效果的 。
第一天
早餐:煮蛋一个+全麦吐司一片+苹果一个
中餐:鸡胸肉+杂粮饭+蔬菜
加餐:无糖酸奶一杯
晚餐:番茄蛋花汤+清蒸鱼
第二天:
早餐:原味燕麦+牛奶+苹果一个
中餐:水饺8个
加餐:坚果
晚餐:卤牛肉+蔬菜汤
第三天
早餐:红薯一个+无糖酸奶
午餐:糙米饭+番茄炒蛋
晚餐:全麦吐司一片+去皮鸡腿+蔬菜
第四天
早餐:蒸鸡蛋一碗+玉米一个加餐:苹果一个
午餐:杂粮饭+鱼肉
晚餐:番茄鸡蛋汤+蔬菜
第五天早餐:原味麦片+牛奶+鸡蛋一个
原味燕麦30g脱脂牛奶一杯苹果一个
中餐:杂粮饭+青椒肉丝
晚餐:豆腐蔬菜+玉米
第六天早餐:蒸南瓜+鸡蛋1个+豆浆一杯午餐:杂粮饭+西兰花炒牛肉晚餐:水饺6个+一份蔬菜
第七天:
早餐:1个鸡蛋+一杯牛奶+一个玉米午餐:一个去皮鸡腿晚餐:一碗蔬菜汤
以上七天的饮食大家可以照着去做,相信会有一定的效果 。 此同时,还要把生活中的一些细节做好,否则稍不注意也会容易影响减肥的效果
1、水要喝够,每天喝水2000ml
2、餐后活动活动,散散步、做做家务
3、早睡早起不熬夜
4、保持良好的情绪,不要太大的压力
5、少聚餐,多自己做饭 。
今天把这些方法分享给大家,剩下的就交给大家自己去执行了,做得好效果自然好 。
【你还在找减肥方法吗?这里有7天减肥瘦身食谱,快来看看】其实减肥的过程就是让你去慢慢掌握如何健康吃饭,主食肉蔬菜如何合理的搭配,当你真正自己掌握了这些方法,自然而然能够长期保持住了 。
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