炎炎夏日，当心“情绪中暑”找上你
本文转自：兰州晚报
兰州晚报讯 连日来 ， 兰州持续高温 ， 人们的食欲及情绪都会受到一定影响 。 甘肃省健康科普专家、省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师迟婷提醒大家 ， 炎炎夏日 ， 谨防“情绪中暑” ， 要从饮食起居等方面进行调节 。
【炎炎夏日，当心“情绪中暑”找上你】“气温条件对人体下丘脑的情绪调节中枢影响明显 ， 生理中暑和‘情绪中暑’的发生率也会因此而明显上升 。 ”迟婷说 ， 人的情绪与外界环境密切相关 ， 当遇到持续高温天气时 ， 精神、情绪就会产生波动 ， 不仅带来身体的不适 ， 还会对心理及情绪产生负面影响 ， 出现烦躁、易怒、记忆力下降等表现 ， 容易与人发生摩擦或争执 ， 被称之为“情绪中暑”或“夏季情感障碍综合征” 。
“那么 ， 哪些人容易‘情绪中暑’呢？” 迟婷介绍 ， 在高温天气下 ， 户外重体力劳动者和年老体弱者极易疲劳 ， 并导致情绪低落 。 平时工作生活压力较大者 ， 则因为长期处于紧张状态 ， 也容易被炎热的气温环境点燃情绪“导火索” ， 负面情绪易爆发 。 还有那些平时比较敏感、遇事总爱紧张的人 ， 由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差 ， 在炎炎夏日更容易烦躁不安 。 因此在夏季 ， 人们常说的“路怒症”更易发作 。 需要关注的还有儿童和青少年 ， 因为孩子们尚处于情感心理的发育阶段 ， 高温天气更容易诱发他们的冲动行为 。
“俗话说‘心静自然凉’ ， 越是天热 ， 人们越要静心 ， 尽量保持淡泊宁静的心态 。 ”迟婷表示 ， 预防和调节“情绪中暑” ， 应从起居饮食入手 。 首先 ， 要保证充足的睡眠 。 由于高温天气容易影响正常睡眠 ， 如果再长期熬夜、睡眠颠倒 ， 更容易造成情绪不稳定 。 其次 ， 要静心养生 。 不要生气 ， 学会情绪转移 ， 情绪激动时可以做慢而深的腹式呼吸；学会冥想 ， 可以想象自己身处一片茂密的森林中、清凉的大海里、蓝蓝的天空下 ， 帮助自己放松 。 同时 ， 在饮食方面也应顺应时节做出调整 ， 尽量多吃一些清淡的食物 ， 多吃水果 ， 少吃刺激性食物 。 合理饮水 ， 不要过度饮用冷饮 ， 可以喝一些绿茶 。 夏季解暑 ， 游泳、瑜伽、健身操、晨跑、夜跑等运动是很好的选择 ， 运动不仅可以增强人体耐热能力 ， 也有利于疏解内心压力 。
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