【吃】莲子一天吃几个为好，10粒最好/不超过15粒

一、莲子一天吃十粒为好
1、普通莲子一天可以吃10个左右

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要说莲子一天吃几个为好，每天食用30到50g莲子是比较正常的，一天吃10个最好，最好不要超过15粒。使用过多的莲子会引起肚子不适，甚至会对引发肠胃腹泻等问题，不可贪吃。当然，可以把莲心剥除再食用，这也是一种减少腹泻的方法。
3、新鲜莲子可以吃一个莲蓬的数量

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刚摘的莲子是可以生吃的，不仅口感清甜，而且水分较多，营养损失比较小。一次最多只能吃一个莲蓬的数量，可以促进身体的新陈代谢。不过可以取下莲心泡茶喝，莲心茶的营养也很丰富。
3、莲子一天吃一粒比较健康

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二、莲子有哪些吃法比较好呢
1、直接吃

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【【吃】莲子一天吃几个为好，10粒最好/不超过15粒】莲子外皮可能比较苦，但食用果实对身体是极有好处的。食用新鲜莲子能够防止营养流失，并最大化吸收它的成分。直接食用莲子也比较方便，能减少不少“开锅”的时间与心力。夏天的时候，一口清凉的莲子，也能解不少的热度。
2、糖水泡茶

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用糖水泡茶饮用是比较常见的做法，特别是再加入一些滋补的食材，譬如枸杞，冰糖，银耳等用开水冲泡5分钟，有滋补养颜的效用，一些女生或者女性朋友饮用，效果是非常不错的。
3、莲子煮粥

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用莲子煲粥的营养也不可小觑。先将银耳泡两小时，撕成小块煮半个小时。再将大枣去核，最后将莲子，银耳，大枣，枸杞等放入锅中一起煮，半个小时之后就能吃了。
总结：莲子的最佳食用数量以及各种吃法就介绍到这里啦!不管是什么食物，都不可过于贪嘴哦，所以大家一定要注意防止营养缺失，保持营养均衡，合理食用莲子哦!