快走伤膝盖吗
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快走会伤膝盖吗
在快走中，膝关节是比较重要的 。一般来说，快走按照正确的方式进行，是不会对膝盖造成伤害的 。但是如果你快走的姿势和场地等没有正确，那么长时期的快走下来，对于膝盖是有一定伤害的 。
快走伤膝盖的原因
没有做热身运动【快走伤膝盖吗】 在快走之前，什么热身运动都不做就直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，突然的加快行走速度，进行快走，是很容易造成膝盖韧带的拉伤的 。
鞋子不合适 快走的时候，可以穿跑鞋，不要穿高跟鞋、凉鞋、皮鞋等 。穿不合适的鞋子也会加大快走中对膝盖的冲击 。
场地选择不合适 快走的场地选择也是很重要的，如果快走的路程是路面不平或者是不够宽敞都会影响快走的效果 。而且路面的不平坦对于膝关节的冲击也会加大 。
快走操之过急 一开始快走就强硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距离，或者是快走次数过于频繁，身体部位得不到休息 。不仅不能达到想要的效果，反而会因超过自身限度而使身体受到伤害 。
快走怎么做防止伤膝盖
快走之前进行热身 快走虽然相对于其他运动像跑步来说，是轻松一些，但是也不能忽略热身这个步骤 。在快走之前，可以进行活动膝关节的动作，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，让你的膝关节活动开来 。
快走场地选择平坦路面 场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大 。
快走强度不要过大 每次快走的时间控制在30-60分钟，每周的次数4-5次左右 。刚开始进行快走的时候，要根据自己的身体状况进行调整，可以适当的放慢一点，然后逐渐增加强度，讲究循序渐进，不可心急 。
快走后做放松动作 在快走之后，可以先散步几分钟，伸展身体，拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环 。
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