排宿便清肠道的方法
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宿便产生的原因
肠刺激不足 平时喜欢大鱼大肉高脂肪高蛋白质的饮食 ， 蔬菜吃得少 ， 大肠中食物残渣过多 ， 喝水不足 ， 导致宿便累积 ， 形成便秘 。
排便不定时 没有定时排便的习惯 ， 每次有便意时因为手中的事习惯忍便 ， 有时间时解便时机已过 ， 从而导致宿便形成 。
接下来就为大家介绍几个排宿便清肠毒的方法 。
排宿便吃什么好
牛油果水蜜桃汁 将100克牛油果和150克水蜜桃洗净去皮、去核与50克柠檬一起榨汁 ， 加入适量牛奶即可饮用 。
【排宿便清肠道的方法】 这款水果汁具有滋养肌肤、柔软皮肤 ， 通便利尿的功效 ， 能有效排肠毒、清宿便 。
山药薏米粥 将30克莲子、60克薏米放入开水中泡软 ， 80克山药去皮切成小块 ， 把山药块、莲子和薏米一起入锅 ， 再加适量清水和白米一起煮粥 。
山药和薏米都是富含膳食纤维的食物 ， 有助于舒缓肠道紧张、有效改善腹泻症状 ， 具有强健脾胃、促进新陈代谢的作用 。
裙带菜萝卜鲜汤 将200克白萝卜去皮切块焯水 ， 裙带菜洗净切条 ， 在锅中放入清水 ， 放入白萝卜和裙带菜一起煮 ， 煮至白萝卜软化后 ， 加盐调味即可食用 。
裙带菜萝卜汤含有丰富的膳食纤维 ， 具有消除腹部胀气、调理肠道健康、改善肠道消化不良症状的作用 。
菠菜炒木耳 将50克菠菜切段、3朵干木耳泡软撕片 ， 50克胡萝卜切丝 ， 焯水后装盘 ， 浇上调味料即可 。
菠菜的通便效果比较好 ， 黑木耳有清洁肠道的作用 ， 而胡萝卜中的β胡萝卜素能增强肠道免疫力 。
定时排便
每天早晨5:30~7:30是最适合排便的时间 ， 每天早晨起床后喝一大杯温开水 ， 可以有效清除宿便 。当然也可以根据自己的生物钟选择一个其他时间定时排便 。
经常锻炼
多做一些下腹部的运动 ， 如游泳、骑车、慢跑、不行、瑜伽的部分招式 ， 都可以提升肠道蠕动机能 ， 促进排便 。
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