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集中注意力训练方法

生活百科 视觉注意力


集中注意力训练方法

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视觉注意力
视觉注意包含视觉集中、视觉追踪、视觉转移三种注意力 。
视觉集中 静视 在房间里找一样东西 ， 可以是椅子或一盆花 ， 放在前方约60厘米处 ， 让你的眼睛平视前方 ， 自然眨眼 ， 集中注意力注视这一件物体15分钟 ， 专心致志地仔细观察 。然后闭上眼睛 ， 努力在脑海中勾勒出该物体的形象 ， 尽可能详细描述 ， 最好用文字将特征描述出来 ， 然后重复细看一遍 ， 如果有错 ， 加以改正 。
该方法可以改善观察力、注意 ， 提高记忆力和创造力 。
注视一点 在一张白纸上画一个黑点 ， 平置于距离眼睛30厘米的地方 ， 目不转睛地连续盯视1分钟 ， 尽量不眨眼睛 ， 看黑点下方是否出现白色光晕 ， 然后看白色的墙壁上是否有一个白色点 ， 从看到墙上白点数数 ， 计算白点消失时间 。每天连续3次练习 ， 持续15天 。
这种训练会让白色光晕出现得越来越快 ， 墙上白点持续时间越来越长 。因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞 ， 视杆细胞 ， 对视觉注意力有很好地效果 。
读数字 在面前展示250个数字 ， 要求准确、清晰而快速地读这250个数字 ， 把读错次数和所用时间写下来 。隔天一练 ， 坚持一段时间 。
读倒写故事 训练时 ， 集中注意力读 ， 争取加快速度并减少错误 。边读边录音检测读故事的情况 ， 然后把读错的次数和所用的时间记录下来 ， 以错误少 ， 速度快为好 ， 可以经常进行联系 。
视觉追踪训练 笔尖游戏 在阅读的时候寻找关键词语 ， 并拿笔将重要的地方划条线 ， 这样 ， 眼睛就会不自觉地跟着笔尖走 ， 不仅能提高阅读速度 ， 而且有助于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯 。
【集中注意力训练方法】
圈字训练 要求把下图6后面的第二个数字全部画上圈 。
扫视折线 先制作一张如下图所示的卡片 ， 放在距离眼睛20厘米处 ， 保持头部不动 ， 眼睛从空心圈处开始沿着折线扫视 ， 看清每一个黑点 ， 计算在1分钟内的扫视次数 ， 多次训练会发现次数越来越多 。
视觉转移 如下图所示 ， (1)将相邻两数相加 ， 如3、5等于8 ， 将和数8写在第三格内 。
(2)再将第二和第三个数相加 ， 和数写入第四格内(超过10的如5*8＝门 ， 就只在第四格内写“3”) 。
(3)直至出现与第一、第二数(3、5)相同的数的循环时为止 。
(4)数出循环出现前共有多少个数 。
(5)把循环数的个数和发生错误、重新计算的次数记录下来 。
听觉注意力
听 一篇短文 ， 边听边注意文中出现“的”字 ， 每次听到的就拍一下手 ， 这样有助于训练听觉专注力和有意识倾听的习惯 。
一次只做一件事
养成将全部精力投入到一件事情上的习惯 ， 这样才能享受自己正在做的事情 ， 其次一次只做一件事可以迅速高效地完成 ， 提高完成事情的成就感 ， 从而对自己所做的事产生更大的兴趣 ， 更好地集中注意力 。
自我积极暗示

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