文章插图
醋泡脚
睡前在温水中加入少量醋泡脚 ， 一边泡脚一遍按摩 ， 可以活络经气 ， 协调神经的兴奋程度 ， 调节紧张的神经 ， 调和经络气血 ， 通达阴阳 ， 改善睡眠质量 ， 治愈失眠、多梦等睡眠障碍 。
瑜伽
犁式 仰卧 ， 双腿伸直并拢 ， 手臂打开放于两侧 。吸气 ， 手掌向地面用力 ， 抬起双腿离开地面；呼气 ， 继续抬高双腿在头部上方 ， 臀部和下背部离开地面；放低双脚 ， 脚尖轻触地面 ， 保持自然呼吸 。
让体内血液暂时回流 ， 有助于排出血液中沉积杂质 ， 促进全身血液循环 ， 滋养脊柱神经系统 ， 减轻背痛和腰痛 ， 改善新陈代谢 ， 促进睡眠 。
肩倒立式 起步与犁式一致 ， 将双腿向上伸直 ， 垂直于地面 ， 背部离开地面 ， 用肩部着地 ， 保持自然呼吸 。
改进血红蛋白含量 ， 补充大脑和腹部器官活力 ， 让新鲜血液滋养头部和面部 。
闭目调神
瑜伽坐姿 ， 轻闭双眼 ， 将全部注意力集中在自己的呼吸上 。放松大脑皮层 ， 进入安静的内心世界 。采用腹式呼吸法深深地吸气 ， 慢慢地呼气 。
睡前准备充足
充分的睡前准备有助于缩短入眠时间 ， 提高睡眠质量 。
刷牙洗脸 睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射 ， 保护皮肤 ， 保持舒适轻松地状态 ， 所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱 。
【改善睡眠的方法】
梳头按摩 睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮 ， 疏通脑部血液 ， 止痛明目 ， 促进大脑思维 ， 提高记忆力 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈 ， 推摩胸背部、腿部 ， 交替搓脚心涌泉穴 ， 双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量 ， 所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法 。
适量活动 散步、搓脚都能促进血液循环 ， 舒经活络 ， 让人更快更舒适地入睡 。
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