晨练前要吃东西吗
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晨练前要吃东西吗
身体健康可以不吃 身体健康的人晨练可以不吃东西 ， 人都有一定的自我调控能力 ， 血糖不足的时候 ， 会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补 ， 适当的空腹晨练还能刺激锻炼一下调节系统 。
体质较弱要适当进食 中老年人、高血压、低血糖患者 ， 或者长期亚健康状态 ， 体质较弱的人群 ， 由于清晨时肝脏含的糖元较低 ， 空腹晨练容易引起低血糖眩晕 ， 而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担 ， 因此需要适当进食 。
晨练前吃什么好
喝水 经过一整夜的代谢 ， 体内的水分已经流失很多了 ， 晨练的话 ， 水分还会继续丢失 。因此 ， 晨练前最好是补充150ml的水 。特别是有高血压、高血脂的人 ， 如果水分不足 ， 出汗后血液的粘稠度会更高 ， 这样会对健康不利 。
血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水 ， 这样可以补充糖分 ， 不必要再吃别的食物了 。糖尿病患者则还是喝白开水好 。
吃香蕉 香蕉是极易消化的食物 ， 而且在水果中热量较高 ， 能快速的为身体提供能量 ， 防止运动过程中晕厥 ， 所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择 。
喝白米粥 大米含淀粉较高 ， 煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化 ， 特别适合晨练前吃 。因为白米粥中水分较多 ， 所以可以适当的减少饮水 ， 以免喝完碗粥后肚子胀 ， 影响接下来的晨练 。可以喝100ml水 ， 再吃一小碗粥 。
晨练完多久吃早餐合适
30分钟左右 。
在晨练的过程中大部分的血液都分布在运动系统上 ， 只有少量的血液分布在消化系统上 ， 因此消化功能会相应地降低 ， 即便晨练已经结束 ， 这种情况短时间之内也不会结束 ， 晨练结束之后马上进餐 ， 则会影响食物的消化和吸收 ， 经常这样做会出现消化不良或是恶性慢性胃炎等症状 。因此最好在晨练结束后休息30分钟后再吃早餐 。
晨练后吃什么合适
流食 粥、汤、汁及水分较多的水果和蔬菜（如葡萄、西红柿、橙子、西瓜、黄瓜）和生菜 ， 它们中的水分和维生素含量比较高 ， 可以帮助人体补充水分和维生素 。
多吃蛋白质含量比较高的食物 可以吃一些富含蛋白质的食物 ， 比如说牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼等 ， 它们可以为人体及时地补充能量 。
碱性食物【晨练前要吃东西吗】 碱性食物也要多吃 ， 如豆制品、瓜果、新鲜蔬菜、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 ， 它们可以降低血液的酸度 ， 中和平衡达到弱碱性 ， 可以很好地消除疲劳 。
多吃富含钾和维生素的食物 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等 ， 它们可以帮助人体排出积存的代谢产物 ， 同时还能够起到消除疲劳的作用 。
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