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睡眠质量测试
以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾 。
1.入睡后稍有动静就能知道 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
2.整夜做梦，醒来时觉得很累 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
3.很早就醒来，而且再也睡不着了 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
4.有点不顺心的事就彻夜难眠 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
6.工作或娱乐至深夜 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
8.换个地方就难以入睡 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
9.—上夜班就睡眠不好 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
10.使用安眠药才能安然入睡 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法：
裸睡
人的睡眠是一个独立而相互连贯的过程．在睡眠中完成体力和精力的恢复 。整个睡眠过程可分两种状态：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠 。简单来说，快波睡眠有助于恢复精力，慢波睡眠有助于恢复体力 。棵睡可让女性朋友处于放松状态、有利于这两种睡眠波的转换，达到提高睡眠质量 。
适时睡觉
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半．这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠 。
顺应生物钟
人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，养成习惯之后，就会按时入睡 。
【如何提高睡眠质量】
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