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慢跑
慢跑可以降低血糖 ， 改善胰岛素敏感性 ， 增加骨骼肌对葡萄糖的摄取 ， 消耗多余的能量 ， 从而改善血糖情况 。而且慢跑通过肌肉运动 ， 令身体产能大幅度增加 ， 加速了脂肪分解 ， 促进脂肪 ， 胆固醇 ， 游离脂肪酸的利用及代谢 ， 从而降低血脂 ， 对防治糖尿病伴随脑血管疾病 ， 脂代谢紊乱 ， 高血压 ， 动脉粥样硬化 ， 冠心病有益 。
慢跑注意事项
糖尿病患者慢跑可选择在饭后半小时至二小时内进行 ， 避免餐前及睡前运动 ， 一般慢跑应坚持20-40分钟 ， 每周保证4-5次慢跑 ， 强度视个体差异而定 。
老年患者运动时最好有人陪同 ， 运动场所选择宽敞 ， 舒适 ， 空气清新 ， 离家或医院近的地方 。
运动强度要逐渐增大 ， 避免运动负荷剧增引起肌肉关节损伤 。
刚开始慢跑的患者 ， 可以进行短距离慢跑 ， 从50米开始 ， 逐渐增加到100 ， 150,200米 。
运动快结束时 ， 逐渐减少运动量 ， 不宜突然停止运动 。
寒冷天气注意保暖 ， 避免感冒 。
运动时随身携带少量低糖饼干等食品 ， 防止低血糖反应出现 。
快步走
快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖 ， 加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率 ， 从而使血糖和尿糖降低 。还能有效减轻体重 ， 这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性 ， 减少胰岛素的需求量 。此外 ， 快步走还能有效保持下肢的血流量 ， 对双脚起到保护作用 ， 预防糖尿病足的发生 。
跨步走注意事项
糖尿病人在才开始走的5-10分钟 ， 血液中的糖分消耗很少 ， 降糖效果并不明显 ， 而在20-30分钟后 ， 血液中的糖分大量消耗 ， 降糖作用才会明显 ， 如果超过40分钟 ， 运动量较大 ， 身体就开始消耗脂肪 ， 虽然也有降糖作用 ， 但不是最佳状态 ， 因此快步走应该每次持续20-30分钟 ， 每天保持1-2次即可 。
【糖尿病做什么运动最好】
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