跳绳可以减肥吗
文章插图
起跳和落地姿势
用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
选择适合自己的绳长
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
跳绳时的手臂姿势
想要收获最大瘦身功效，跳绳时的手臂姿势很重要 。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
【跳绳可以减肥吗】
要循序渐进的练习
跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间 。与此同时大家也可以搭配速效吸收减肥法共同减脂，这样内外兼修的方式，不但能让减脂效果成倍增加，而且也大大降低了反弹复胖的几率 。
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