怎么运动效果最好 有氧+无氧，遵循健康运动333原则！
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消耗热量+雕塑身材
要活就要动 ， 而且想要身体健康 ， 更是要运动；建议应养成运动习惯 ， 遵循「运动333」原则 ， 每周运动3次 ， 每次超过30分钟 ， 心跳每分钟130下 。然而 ， 很多人都没有运动习惯 ， 以致在年节期间 ， 就会因为吃太多 ， 而使得身材失控 ， 导致年后大家都在疯减重 ， 至于减重则不只是要消耗热量 ， 也要能雕塑身材 ， 才能减得健康又美丽 。
【怎么运动效果最好 有氧+无氧，遵循健康运动333原则！】
减重运动时间每周150分钟
想要减重 ， 就不只运动333 ， 必须要增加时间为150分钟 ， 并应进行中等强度的有氧运动 ， 可使氧气燃烧血糖脂肪 ， 例如慢跑、快走或是骑固定式脚踏车 ， 如果骑固定式脚踏车30分钟 ， 可以使心跳达到130下 ， 就可以消耗300大卡 。
有氧运动与无氧运动比例3:1
至于有氧运动与无氧运动的比例应该是多少？最好是3:1 ， 也就是进行有氧运动45分钟 ， 就进行无氧运动15分钟 ， 无氧运动训练肌力项目包括举重、哑铃与伏地挺身 ， 可以增加肌肉量；而且在运动之前 ， 并应该做伸展操5分钟 ， 让身体暖身 。他并强调 ， 想要减重 ， 在运动之后并不需要特别补充食物 ， 而且应同时进行有氧运动与无氧运动 ， 因为减重会消耗肌肉量 ， 做无氧运动肌力训练 ， 可以增加肌肉量 ， 能够雕塑身材 。
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