高血压人群怎么运动 高血压运动禁忌
文章插图
高血压人群的运动方式
一般认为有氧运动是最适合高血压人群的运动方式，包括步行，健身跑，骑自行车，游泳和体操等，在这些运动中，骑自行车还能增加冠状动脉的血流，因此比步行更适合于高血压合并冠心病的人群;此外，太极拳，气功，放松练习也是有效的运动治疗方式 。
高血压不适合的运动
举重一类的精力运动常常要憋气，其结果是降低迷走神经张力，升高外周血管阻力，使得血压和心率迅速上升，所以一般情况下，血压未很好的控制以前，不要采用静力运动这样的运动方式 。
高血压人群运动强度
运动时心率为本人最大心率的60%-70%的强度对降压均有效 。运动强度太大，甚至力竭运动反而会使整个训练以后血压升高，所以运动强度一般以轻度，中度为宜，活动中都要做到精神放松，情绪愉快;动作要有节律，不要过于用力使劲，呼吸要自然，不闭气，如有弯腰动作，则主要不要长时间使头低于心脏的位置 。
高血压患者运动时间长短
高血压患者每次运动时间一般以30到60分钟为宜，至于每周运动的次数，一般认为每周3次以上即可以产生降压效应;每周7次运动比每周3次运动降压效果更明显;运动锻炼的降压效应至少在训练1到2周后会出现 。锻炼五周左右，血压达到稳定状态 。因此高血压患者应该长期坚持运动 。
【高血压人群怎么运动 高血压运动禁忌】
推荐阅读
- 高血压跑步好吗 高血压跑步能降血压吗
- 运动对高血压有帮助吗 高血压运动能有效吗
- 鞋上口香糖怎么去除
- 吹空调肩膀疼怎么办
- 洗涤剂过敏怎么办
- 【施肥】丁香怎么施肥，丁香施肥的方法与技巧
- 【繁殖】丁香怎么繁殖，丁香繁殖方法大全
- 【修剪】丁香怎么修剪，丁香盆景怎么整形修剪
- 【种植方法】紫荆花怎么种植，紫荆花种植方法
- 【修剪】紫荆花怎么修剪，紫荆花的修剪方法和整形技巧