坚持步行能减肥吗 怎么步行可以减肥
文章插图
坚持步行能减肥吗
能 。
步行锻炼可以长时间进行 ， 使肌肉在行走锻炼中得到充分锻炼 ， 并且还会加强脂肪的消耗 ， 在脂肪消耗方面 ， 比跑步要占优势 。
【坚持步行能减肥吗 怎么步行可以减肥】
步行减肥的原理
在行走的过程中 ， 摆臂 ， 屈膝 ， 抬腿 ， 前摆 ， 踏地等动作使身体各部位的关节 ， 肌肉都得到了锻炼 ， 仅仅是屈膝动作就可以锻炼股直肌 ， 腓肠肌等大小腿部的肌肉 ， 肌肉发达了 ， 人体基础代谢的能力就增强了 ， 运动时消耗的能量就会增多 ， 脂肪就更不容易积存 。
如何步行达到减肥目的
在步行的各种方式中 ， 慢步走的运动强度最低 ， 一般行走 ， 快步走的运动强度依次增大 ， 要想尽快的减肥 ， 最好是昂首挺胸快步走 ， 但是快步走的速度因人而异 ， 因为每个人体质不一样 ， 如果走的太快 ， 出现上气不接下气的话 ， 说明呼吸不能满足人体运动对氧气的需要 ， 就会影响减肥效果 ， 如果一边快速步行 ， 一边说话 ， 呼吸没有急促的喘息声时 ， 这时的步行速度是最为合适的 。
步行多长时间减肥
要想取得明显的减肥效果 ， 最好坚持每天进行步行锻炼 ， 即便是不能每天进行锻炼 ， 一周锻炼时间也最好不要少于四次 ， 并且每次运动时间不能少于半小时 。因为步行锻炼开始是糖类分解提供能量 ， 在行走达到20分钟后才开始燃烧脂肪 ， 因此步行锻炼时间不能太短 。
推荐阅读
- 吃什么减肥能彻底摆脱赘肉烦恼
- 哪些中药孕妇不能吃
- 运动前不能吃什么 运动前吃错食物可能导致身体不适
- 步行能降血糖吗 糖尿病步行多少合适
- 太极拳对身体有什么好处 坚持练太极的5大好处
- 糖尿病人能用热水泡脚吗
- 【水培】生石花怎么水培，合理水培能让生石花起死回生
- 【桃树】核桃树难结果，嫁接改良后才能尽快收获
- 慢跑对身体有什么影响 坚持慢跑的好处
- 什么人不能跑步 得什么病不能跑步