运动可以治疗失眠也可以导致失眠吗 失眠运动会有什么影响
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运动可以治疗失眠
跑步等有氧代谢运动 ， 可以使身体分泌大量的内啡肽 ， 内啡肽起到了镇定和松弛神经的作用 ， 此外运动锻炼还能加快血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 并且还能促进体液 ， 神经的调节 。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力 ， 缓解焦虑不安的情绪 ， 而运动之后产生的疲劳感更容易让人进入睡眠状态 ， 改善睡眠质量 。
运动也会导致失眠
【运动可以治疗失眠也可以导致失眠吗 失眠运动会有什么影响】 一般人一次的科学锻炼时间为60到90分钟 ， 过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复 ， 影响睡眠 ， 而且运动过于剧烈的话 ， 运动之后 ， 机体代谢率过高 ， 人体始终处于恢复的负平衡状态 ， 久而久之引起神经的持久性兴奋 ， 导致失眠 。
失眠患者运动项目选择
轻松愉快的运动锻炼 ， 对于失眠的调理要好过服用安眠药 。失眠患者锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动 ， 以有氧运动项目为主 ， 如快走 ， 跑步 ， 有氧操 ， 游泳 ， 跳绳 ， 踢毽子 ， 登山和球类运动等 。年轻人群或是体质好的人群 ， 也可以选择强度大一点的无氧运动项目 。
怎么运动避免失眠
导致大量出汗的运动 ， 或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响 。此外 ， 参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态 ， 也容易导致失眠 ， 所以运动的时候要注意 ， 刚开始时运动量最好低一点 ， 身体适应后再考虑慢慢提高运动量 ， 每次运动30分钟以上 ， 准备活动和整理活动最少5分钟以上 。
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