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早上锻炼好吗
早上空气缺氧 ， 不宜锻炼？【早上锻炼好吗 告诉你5个常见误区】 不存在的 。如果光合作用呼吸作用学得还不错 ， 大家一定都有这样的印象：理论上 ， 经过了一夜黑暗的清晨六七点钟 ， 空气中二氧化碳最多 。而下午三四点钟 ， 空气中氧气最多所以就适合运动锻炼吗？
地球可不是个蔬菜大棚 ， 也不是什么实验室玻璃瓶 。空气中的氧和二氧化碳 ， 其实是基本恒定的 。它们那点微小的浓度波动变化 ， 对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说 ， 真没多少影响 。如果非要计较空气好坏 ， 倒是可以想想 ， 什么时候的汽车尾气排放污染最小呢？是早上 。
没吃早饭 ， 不宜锻炼？ 不存在的 。饿了一晚上 ， 糖原和能量血条基本清空 ， 确实不太能够高效运动 ， 还有可能犯低血糖 。但你完全可以吃点儿东西垫吧下 ， 缓一缓 ， 再出发去早锻炼呀 。像香蕉、面包、饼干、酸奶 ， 这些体积小、好消化、软软的都不错 。
吃后再锻炼 ， 等于白练？ 不存在的 。前面说了 ， 不吃饱哪有力气锻炼？早上空腹锻炼一族 ， 认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪 ， 空腹锻炼才能有效减脂 。可事实上 ， 这并不太成立 。空腹锻炼时 ， 身体确实会消耗相对更多的脂肪 ， 但在一天中剩下的23小时中 ， 身体会产生代偿效应 ， 也就是说会让脂肪消耗得更少一点 ， 作为一种平衡 。从一整天的总体效应来看 ， 锻炼时是否空腹 ， 对于减脂并没有什么影响 。反倒是挨着饿做运动 ， 就很难进行高强度、长时间的锻炼 ， 这多多少少会让运动效果打些折扣 。
早锻炼健康风险大？ 如果你身体健健康康的 ， 那不存在的 。但如果您年纪比较大 ， 或者身体有点健康问题 ， 那最好在咨询过医生后再确定是否做早锻炼、做什么样的锻炼 。
比如 ， 高血压患者或心脑血管病患者 ， 不适合早起后马上锻炼；糖尿病患者不适合空腹锻炼 ， 容易引发低血糖 。记得做好充分的热身、拉伸 ， 小心运动受伤 ， 注意好锻炼前、中、后的补水就行 。
运动前可以补充400～600毫升水（大约两杯 ， 或者一瓶矿泉水） ， 运动时每20分钟补充170～340毫升 。天气热出汗多的话 ， 那就灵活变动多喝点 。
你 ， 适合早锻炼吗？
话都说到这份儿上了 ， 大家应该也明白了吧 。没有什么最佳锻炼时间 ， 只有最适合你的锻炼时间 。目前科学界对于什么时候最适合锻炼 ， 也并没有统一说法 。你是否适合早锻炼 ， 或者说 ， 早锻炼是否适合你 ， 其实最重要的是你能不能坚持下来 。抛开前面这些拒绝早锻炼和晚上锻炼等于慢性自杀的借口不说 ， 如果早锻炼让你一天都觉得疲劳 ， 如果你有起床困难症 ， 如果你更喜欢结束一天的学习工作后去锻炼的轻快感 ， 那你可能真的不适合早锻炼 。
如果你把早锻炼坚持下来了 ， 你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的 ， 你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒 。
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