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奶制品
奶以及奶制品是最好的钙源 ， 奶类不当含钙很高 ， 而且比较容易吸收 ， 是补钙的良好来源 。每人每天喝250克牛奶 ， 得到的钙总量达近300毫克 。
虾皮及海鲜
从营养成分表上看 ， 虾皮的含钙量是同等重量牛奶的十几倍 。但是虾皮中只有钙 ， 没有帮助钙吸收的元素 。它不含有维生素D ， 所以钙的利用率不能得到充分保证 。因此虾皮是含钙高的食物 ， 但是吸收效果并不是特别好 。海产品钙含量也相对较高 ， 例如泥鳅、蚌、螺 ， 贝类 。
豆腐及豆腐制品
【哪些食物含钙高】 大豆本身含钙量并不算高 ， 100克干大豆只有91毫克的钙 。而100克豆腐的钙含量竟然能达到164毫克 ， 豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工 ， 是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低 。此外 ， 考虑到大豆中含有较多草酸 ， 钙的吸收利用率比较低 ， 还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙 ， 而不是直接吃大豆或喝豆浆 。
肉类及禽蛋类
肉及家禽类含钙量相对较少 ， 但是日常生活中也是不可或缺的 ， 比如猪肉 ， 牛羊肉 ， 鸡蛋 ， 鸭蛋等 。
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