文章插图
仰卧抬臀
躺于瑜珈垫之上，双脚弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位，每次可做12～20下，重复3～5组即可 。
伸展臀部肌群
先将单腿弯曲至底双手抱膝，停留5～10秒，再以手辅助将腿往上打直，停留5～10秒，结束后换脚操作 。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看，这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌 。
趴姿抬腿
趴在瑜珈垫上，弯曲膝盖、小腿上抬，脚尖相触，用臀部和大腿的力量将腿部上抬，这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉，每次可做12～20下，重复3～5组即可 。
趴跪姿上踢
【怎么练蜜桃臀 教你5招让你从此翘臀】 先将单脚往后伸直举起，再尽力往上踢，上踢后脚尖不要立刻回到地面 。接触到地面之前再行上踢，踢10～15下为一组，重复3～5组，再换脚操作 。
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