练瑜伽为什么体重增了
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练瑜伽体重不降反升高是怎么回事
肌肉比例的增加 刚开始练瑜伽时 ， 消耗脂肪减肥的同时 ， 还会提高骨骼密度 ， 增加肌肉质量和体积 ， 加强肌肉的功能 ， 从而提高肌肉在身体成分中的比例 。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话 ， 因为肌肉的比重是比脂肪高的 ， 相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3 ， 就会出现练瑜伽后体重不减反增的情况了 ， 这种情况在练瑜伽的初期最为明显 。
体内糖原增加 平时没有练瑜伽的习惯 ， 现在突然去锻炼出现体重增加 ， 一般不是脂肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留 。练瑜伽后在合理的饮食下 ， 是可以很快的补充肝糖原的 ， 而在这个过程中 ， 身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的 ， 即如果身体要储存100g糖原 ， 还需要再储存3倍的水 ， 也就是总重量增加了400g的重量 ， 这样就导致了跑步后的体重是增加了 。
肌肉毛细血管增加 练瑜伽能刺激肌肉 ， 让肌肉的新陈代谢加快 ， 使得毛细血管和水分增多 ， 这一部分物质的增多也会导致体重增重 。
饮食不合理 练瑜伽特别是初期 ， 练瑜伽后内脏器官得到调理 ， 胃口和吸收消化变好了 ， 饮食上还是以前一样的摄入量 ， 会造成体重增加；
另外有暴饮暴食、大量吃高热量高脂肪食物的现象 ， 使得摄入量大于消耗量也会导致体重增加 。
运动强度不够 要想达到燃脂效果 ， 练瑜伽要达到一定的时间和次数 ， 而一些人刚开始练瑜伽 ， 因此很多动作不能完成 ， 可能做个几分钟就不想继续 ， 自然是起不到消耗体内脂肪的效果 ， 而另一方面肌肉和其他物质、饮食摄入量的增加 ， 就会导致体重出现增加的情况 。
作息不规律 日常的作息不规律 ， 经常熬夜 ， 即使保证了瑜伽的练习量 ， 可能也会影响瑜伽的减肥效果 ， 导致体重增加 。
练瑜伽体重不降反升高正常吗
多数属于正常现象 。
练瑜伽体重不降反升高并不是每个人都会出现的 ， 因人而异 ， 而出现这种情况的人如果有合理饮食 ， 保证锻炼强度 ， 多数是正常的 ， 是由于练瑜伽初期的肌肉比例、体内糖原的增加所致 ， 而人体本身体重就会有波动的情况 ， 一般来说经过一段时间的练习之后会恢复正常 ， 并开始下降 。
练瑜伽体重不降反升高怎么办
练习瑜伽时如果有体重不降反而升高的现象 ， 可以采取以下方式：
继续坚持练瑜伽 很多人练瑜伽时看到体重不减反增 ， 可能就会想要放弃 ， 但其实只要合理的继续坚持下去 ， 体重就能调节过来 ， 看到减肥效果 。
保证练习强度 练瑜伽要减体重 ， 保证运动强度很关键 ， 一次练30-40分钟 ， 每周至少练3-5次 。
搭配其他的有氧运动 单纯的进行瑜伽可能减肥效果有限 ， 而且体重减到一定程度会出现平台期 ， 因此最好的方式是搭配其他的有氧运动 ， 如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等 ， 减肥效果会更佳 。
适当增加力量训练 不妨先适当做力量训练如卷腹、仰卧起坐、俯卧撑等再练瑜伽 ， 按照力量3：有氧7的比例锻炼 ， 这样可以先让力量训练消耗糖原 ， 提高新陈代谢率 ， 再练瑜伽的时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段 ， 提高减肥效率 。
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