俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑怎么做最好
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俯卧撑一组做多少最好
俯卧撑时锻炼为了增肌，增肌的力量训练要求低次数、高组数 。因此俯卧撑每组做8-12次，每次做3到8组最好 。
俯卧撑每天做还是隔天做
当然是隔天做最好 。
俯卧撑是力量训练，主要目的是增长胸部和手臂肌肉 。肌肉的增长过程是：锻炼使肌肉纤维破损——通过营养补充和休息——肌肉纤维在休息期间恢复，肌肉增粗，力量增大 。注意了，肌肉只有在休息的时候才会恢复增强，而这个时间大概就是48小时，所以，两天内不要对同一部位的肌肉进行锻炼，今天昨晚俯卧撑锻炼了胸部和手臂，明天可以锻炼腿部，这才是最好的选择 。天天训练的话，肌肉也会变得薄而无力，无论想要增肌与否，都是对身体不好的 。
俯卧撑难度怎么选
各个样式的俯卧撑，难度都会不一样 。俯卧撑的选择应该以一次连续能做10-15个的难度最好 。做俯卧撑时如果能一次连续做15个以上后，说明运动强度不够了，此时就要增加难度 。
常见的由简到难的俯卧撑方式有：手放在60cm高的箱子上、双膝跪地俯卧撑、手放在30cm高的箱子上、标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上、脚放在60cm高的箱子上 。手越低，脚越高，难度也就越大 。
俯卧撑怎么做最好
组间放松 每做完一组动作都要伸展放松 。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养 。
组间休息要短 组间休息时间最好是1分钟或者更少时间 。要想增强肌肉，就要频繁的对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心 。
持续紧张 俯卧撑运动中要时刻保持紧张，即便在撑起到最高点和下降到最低点时，也不能放松自己，要保持紧张，稍作停顿支撑着自己 。
【俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑怎么做最好】
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