仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办
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仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么回事
肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量 ， 这些能量主要由细胞分解葡萄糖获得 ， 而仰卧起坐一次性做得过多 ， 的训练强度过大 ， 在锻炼时会在短时间内有大量的葡萄糖分解 ， 却没有足够的氧彻底分解 ， 会产生大量的乳酸 ， 乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肚子酸痛 。
仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办
休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 ， 因此仰卧起坐做多了导致肚子酸痛时 ， 可以休息一段时间来让身体恢复 。
减少运动量 当发现锻炼强度大 ， 做多了导致酸痛时 ， 短时间内宜休息 ， 等身体恢复 ， 下次运动时一定要将运动量减少 ， 量力而行 。
做伸展运动 适当做伸展活动拉长肌肉 ， 可以改变相应中枢的兴奋性 ， 并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象 ， 并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象 ， 从而改善肌肉血流速度 ， 修复受损组织 ， 改善运动量大后肚子肌肉酸痛现象 。
热敷 热敷是通过热量使血管扩张 ， 加速局部血液微循环 ， 进而使肌肉松弛 ， 促进积聚的乳酸溶解 ， 达到缓解肌肉酸痛的目的 。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用 ， 而不是在锻炼后 ， 症状没有出现时 。
方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高 ， 60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方 ， 一次15-20分钟为宜 ， 4-6小时一次 ， 直至肌肉酸痛感消除 。
泡热水澡缓解 泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛 ， 在睡前抛热水澡 ， 可以帮助促进身体血液循环 ， 放松全身肌肉 ， 减轻肌肉的疼痛感 。
冰敷缓解 仰卧起坐锻炼强度过大还可能导致肌肉拉伤产生酸痛 ， 这时应及时采取冷敷措施 ， 可以在拉伤的肌肉敷上一条毛巾 ， 再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷 ， 冰敷半小时即可 ， 一天之内反复几次 ， 伤处的疼痛会明显减轻 。
局部温热或涂擦药物缓解 因为仰卧起坐做多了而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时 ， 可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 ， 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
睡眠缓解 运动量大及运动负荷大 ， 肌肉在超负荷工作后 ， 需要充分的睡眠才能有效恢复精力 ， 更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行 ， 保证充足睡眠也是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础 。
按摩缓解 对酸痛肌肉部位进行按摩 ， 能够帮助肌肉的放松 ， 促进排酸以及肌肉的血液循环 ， 帮助酸痛肌肉的恢复 。
做法：按摩肌肉本身 ， 沿着肌肉的走向进行按摩推按 。
饮食调理 在大运动量后出现肚子肌肉酸痛的现象 ， 可以摄入适量的水果或碱性蔬菜 ， 水果中含有丰富维生素C ， 能加速肌肉的修复 ， 而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂 ， 能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜 ， 则是能够帮助减低血液酸度 ， 中和酸碱 ， 帮助消除运动后肌肉的酸痛 。
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