胸肌不一样大怎么练( 二 )
仰卧头后拉上 用不够发达的一侧胸肌的单臂做这个动作，能有效的调整左右不对称的问题 。
做法：
1、仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，手臂伸直，把哑铃放在大腿上 。
2、呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟 。接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原，重复10-12次，共练习3组 。
胸肌大小不一样调整技巧
多偏重不发达一侧 在调整左右不对称胸肌时，除了上述动作之外，使用双臂训练时，应该把杠铃、哑铃的重量，多偏重于不发达的胸肌一侧，这样可以加强不发达一侧胸肌的训练，从而达到矫正的目的 。
多使用单臂动作 矫正不对称胸肌时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧 。
孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧 虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到 。如单手俯卧撑，或是单臂卧推以增加训练量 。但是要注意的是这样做一定程度的危险，建议请人帮忙协助保护 。
将注意力放在较弱那侧 如果胸肌是左侧小于右侧肌肉，那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其收缩情况，保证受到刺激 。
给较弱那侧增加训练量 在训练中，给胸肌力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让胸肌较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快 。
保证动作的对称性 出现不对称问题之后，别着急再增加重量，请教练帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；或是帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡 。在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性 。
调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位 。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，可以请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆 。
胸肌一般是哪边大哪边小
通常是左侧会比右侧更发达，看起来更大 。
由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，很多人在生活中都是习惯用右手，平时右手和右侧胸部日常被运动机会更多，通常右侧力量会明显大于左侧 。开始胸肌的训练之后，如卧推，两侧手臂增加同样的重量的负荷，会是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先动作力竭，这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快，这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达，如果是左撇子，那情况又刚好相反 。
总之就是力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达，此外，左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小 。
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