反向卷腹和举腿哪个好 反向卷腹和举腿冲突吗
文章插图
反向卷腹和举腿锻炼哪里
反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动 ， 并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部 ， 两者锻炼效果区别不大 。
反向卷腹和举腿哪个好
反向卷腹更好一些 。
相比反向卷腹 ， 仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大 ， 更容易让髂腰肌借力 ， 导致腹肌锻炼效果变差 。
反向卷腹和举腿怎么做
反向卷腹 1.平躺垫子上 ， 双手垫于腰椎下 ， 屈髋 ， 抬腿屈膝成90度 。
2.呼气 ， 用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动 ， 在最后位置停顿2秒 。
3.吸气并慢慢恢复原位 。
【反向卷腹和举腿哪个好 反向卷腹和举腿冲突吗】 4.重复第二第三步动作 。
仰卧举腿 1.平躺在垫子上 ， 头部及上身贴地不动 ， 双腿并拢伸直 ， 初学者可以微屈以减小难度 。伸直双臂 ， 双手垫于腰椎下 。
2.呼气 ， 下腹部用力并将双腿抬起至与地面垂直 ， 停顿2秒 。
3.吸气并慢慢放下双腿至与地面距离两拳的位置 。
4.重复第二第三步动作 。
反向卷腹和举腿能同时做吗
可以 。
1.反向卷腹可以和举腿共同练习 ， 或者互换练习 ， 但是一般一天尽力做完一种训练后 ， 往往因为目标肌肉疲劳 ， 就无法再做第二种训练 。
2.腹肌是耐疲劳肌肉 ， 休息24小时即可再进行锻炼 ， 所以头天进行反向卷腹或者举腿后 ， 第二天依旧可以通过两者进行训练 。
推荐阅读
- 反向卷腹上腹部发力吗 上腹部还是下腹部发力
- 太极拳和太极操的区别 分清两者的由来
- 三七的用法和用量 三七针对22种常见病的用法
- 扶正类中药有哪些 扶正类中药为恢复和加强体力
- 引体向上和坐姿下拉的区别
- 卷腹对腰椎有影响吗 腰椎病能做卷腹吗
- 卷腹对颈椎有影响吗 颈椎病能做卷腹吗
- 拔罐和艾灸能一起做吗 艾灸和拔罐的区别
- 硬拉对跑步影响大吗 硬拉能和跑步一起进行吗
- 按摩百会有什么好处 按摩百会的作用和禁忌