卧推呼吸的正确方法 卧推正确呼吸的好处
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卧推呼吸的正确方法
卧推的呼吸方法有多种，可以根据情况来进行选择 。
1.推起时瞬间闭气并快呼气，下落时慢吸气 。此种方法是卧推训练最常用的呼吸方法 。
2.推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气 。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用 。
卧推建议用腹式呼吸
卧推建议采用腹式呼吸的方法，这样可以避免耸肩和上肢的不稳定 。
呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种 。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸吸气时胸腔上提，呼气时胸腔下放，呼吸较浅并会导致肩胛骨上下活动 。而腹式呼吸则是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，气体交换量大，胸部不会发生变化，肩胛骨也不会因此有活动 。
卧推正确呼吸的好处
保证供氧 正确而有节奏的呼吸可以保证身体氧气正常的供应，保证训练动作协调，稳定持续的进行 。如果呼吸紊乱，身体氧气供应不足，那么训练很可能做几个就无法再进行 。
力量发挥更好 正确的呼吸可以让身体发挥更好的力量，比如适当的憋气，可以让身体积攒更多的力量，推起更多的重量 。
减少乳酸堆积 卧推会导致乳酸堆积在肌肉处，而正确的呼吸能帮助输送更多的氧气，从而加快乳酸的分解 。
卧推会岔气吗
卧推岔气的情况是非常少的 。
我们在跑步时常常会遇到岔气的情况，而岔气的原因就是膈肌痉挛 。膈肌是参与呼吸运动的肌肉，膈肌持续运动，呼吸不得法，压力过大，就可能会导致其产生其痉挛发生 。卧推不像跑步一样长时间的给膈肌压力，一般很少会引起岔气 。
【卧推呼吸的正确方法 卧推正确呼吸的好处】
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