冬天运动需要注意什么 冬天千万不要这样锻炼
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错误1：越早越好
冬季早晨雾大，天气寒冷，正是各种烟尘不易扩散的时候 。长期在这种环境下运动，容易引发慢性呼吸道健康问题 。
【冬天运动需要注意什么 冬天千万不要这样锻炼】 此外，早晨6点心血管功能正处于较差状态，有心血管健康问题的人群更要悠着点 。
建议：冬季宜收藏，提倡“必待日光”，日出后锻炼 。
错误2：过度运动
冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处 。
建议：
1. 做一些轻度的有氧运动，如行走、慢跑、养身操等；
2. 在运动的过程中如果出现心跳过快、大量出汗，又或是呼吸困难，应该及时停下来休息；
3. 锻炼完应及时把汗擦干，注意保暖，防止热量散失；
4. 运动后不要立即洗热水澡，防止出现脑缺血而晕倒 。
错误3：风雨无阻
在大雾重霾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质 。
容易引起人们胸闷、呼吸困难，严重者甚至会晕倒或猝死 。
建议：冬季晨练要注意天气情况，关注空气污染指数 。
错误4：轻装上阵
冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷 。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取 。
运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题 。
建议：冬季健身一定要学会增减衣服，可以穿得有“层次”一些 。
大家可以随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服，并放在离自己近的地方 。运动完要及时穿上衣服，避免着凉感冒 。
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