跳绳会让小腿变粗吗 什么情况下跳绳小腿会变粗
文章插图
跳绳会让小腿变粗吗
绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的 。
很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮 。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常困难的 。
1.增肌要求大重量训练，通过高强度刺激，使肌肉纤维破损，然后通过补充营养和休息，从而使肌肉纤维增大，达到发达肌肉的目的 。但是，跳绳的强度非常小，因此肌肉纤维破损程度也非常小，难以起到增肌效果
2.跳绳是有氧训练，在训练中，不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而且运动时间越长，蛋白质参与消耗的比例越多，反而会使肌肉耗损 。
3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺，运动后不会摄入过多的热量 。而能量是守恒的，没有足够的外来热量，肌肉就无法合成 。增肌者无一不是在训练后狂吃，跳绳者摄入热量就那么点，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而会耗损肌肉 。
女性跳绳小腿更难变粗
跳绳是很难让小腿变粗的，而女性跳绳则更是难上加难 。
其主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮 。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用 。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强 。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳 。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因 。即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会“不小心”练出“粗壮”小腿 。
为什么感觉跳绳后小腿变粗
很多人跳绳后感觉腿粗，其实是小腿感受的错觉 。
1.运动后马上感觉腿粗 。这种一般是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳、发僵发胀 。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗 。
2.训练一段时间后感觉小腿粗 。这是因为运动后没有及时进行拉伸，导致了小腿容易僵硬，失去弹性 。给人一种粗壮而不灵敏的感觉 。
什么情况下跳绳小腿会变粗
太久没运动：太久没运动的人，在做跳绳的初期，又有一段明显的腿部肌肉增长的过程 。不过这个持续时间很短，增肌效果不大，而且之后跳绳也不会再增肌 。
跳绳速度快：跳绳速度很快，持续时间很短，属于爆发力练习 。相当于快跑 。这样也可能会让小腿变粗 。
加入了腿部力量训练：跳绳锻炼时同时有其他腿部力量训练，比如深蹲、硬拉等，也会导致腿部变粗 。这主要是腿部力量训练导致的 。
【跳绳会让小腿变粗吗 什么情况下跳绳小腿会变粗】
推荐阅读
- 女生跳绳小腹痛怎么回事 女生跳绳小腹痛怎么办
- 女生跳绳小腿变粗 女生跳绳小腿很难变粗
- 女生跳绳前心跳和呼吸 跳绳时什么样的心跳最合理
- 跳绳时会漏尿是怎么回事 跳绳时漏尿怎么办
- 跳绳时绳子总拧的原因 跳绳时怎么转绳子
- 早晨起床做4件事会短命
- 为什么跳绳时肚子左下腹痛 下腹痛怎么办
- 跳绳时身体的哪些部位参与了活动 五个部位参与其中
- 做完深蹲背疼怎么办 为什么做完深蹲会背疼
- 跳绳后能立刻洗澡吗 洗冷水澡还是热水澡